En av grunnene vekttrening gir en grundig, utfordrende trening er at du alltid kan bytte til en annen versjon av en øvelse for å holde rutine frisk og opprettholde fitness gevinster. For eksempel vil bytte ut en vektstang trykk for dumbbell trykk gir en rekke fordeler. Ved hjelp av et vekslende eller single-arm versjon av dumbbell pressen vil hjelpe deg å utvikle selv, uniform styrke i begge armene. Dumbbell Press Basics

dumbbell trykk på en flat benk fungerer de midtre og utenfor deler av pectoralis major, sammen med deltoids, trapezius, triceps, underarmer og latissimus dorsi. Du kan utføre dumbbell presser på en skråning eller nedgang benk i tillegg, noe som gir deg et alternativ til stigning eller nedgang vektstang benkpress. Øvelsen har to faser: eksentriske og konsentriske. Den eksentriske fasen er når du senker dumbbell til brystet. Den konsentriske fasen er når du løfter dumbbell fra brystet tilbake til utgangsposisjonen. For tunge dumbbell presser, har en venn flekk deg og gi deg den dumbbell når du begynner, noe som vil bidra til å forebygge skader.
Styrke Svakere Arm

Den vanlige vektstang versjon av pressen presenterer et problem som ofte blir oversett. Vektstang distribuerer jevnt kraften i vekt løftet, som lar din dominerende sterkere side kompensere for svakere side. Det er vanskelig å vite akkurat hvor mye av en forskjell mellom de to før du bytter til dumbbell presser. Den single-arm dumbbell trykk lar deg fokusere utelukkende på svakere arm, slik at du kan utvikle et balansert, ensartet styrke i overkroppen. Dette ikke bare forbedrer styrken av svakere arm, men det lar deg også fokusere direkte på sterkere armen under vekslende settene, noe som vil forbedre din generelle nivået av styrke og øke ytelsen til vektstang presser.


Work Stabilizer Muskler

Sammenlignet med vektstang, manualer engasjere et bredere nettverk av stabilisatorer i hele overkroppen. Disse stabilisatorer hjelpe deg å balansere dumbbell i løpet av de konsentriske og eksentriske faser av pressen. Balansere en enkelt dumbbell mens du utfører presser engasjerer kjernemuskulaturen i mage og obliques å holde vekten stabil. Stabilisator musklene er avgjørende under den eksentriske fasen. De bidrar til å holde manual i linjen som du senker det mot brystet, men de spiller også en rolle i å balansere vekten under den konsentriske fasen.
Opprettholde Form

Den single-arm dumbbell trykk lar deg fokusere all din oppmerksomhet og innsats på et enkelt vekt gjennom en enkel, to-fase heis. I motsetning til twin-dumbbell trykk, noe som kan raskt bli uhåndterlig, lar single-arm trykk du går sakte og jevnt, kontrollere hvert øyeblikk av heisen med 100 prosent av din energi og konsentrasjon. Disiplin med form er avgjørende for å oppnå gevinster for noen øvelse, og single-arm pressen lar deg nøyaktig skyve dumbbell rett over brystet.