Kroppsbyggere generelt er ikke så opptatt av hvor mye de kan løfte, som styrke ikke nødvendigvis lik størrelse, ifølge sports condition trener Jamie Hale. De to målene - styrke versus størrelse - krever ulike former for trening. Blir sterkere på benkpress, kan imidlertid tyde på en økning i størrelse og tetthet i muskelfibre av brystet, skuldre og triceps. Mens en stor benk kan ikke være din viktigste mål, vurdere din styrke og lav vekt er en måte å måle din fremgang. Forholdstall for Mann Kroppsbyggere

I teorien, jo tyngre du er, betyr mer vekt bør du være i stand til benkpress som mer kroppsvekt bedre utnytter og mer muskelmasse å løfte vekten. Ifølge styrketrening nettstedet ExRx, bør en middels mann som veier 181 pounds kunne benkpress minst 200 pounds. Som en avansert lifter, stiger dette tallet til 275 pounds og £ 345 for en elite løfteren. For en 220-kilos mann, bør disse tallene er 225, 305 og 380 pounds, henholdsvis, og 250, 340 og 425 for en mann som veier mer enn 320 pounds.
Prosenter for kvinnelige bodybuildere
med

Lignende standarder gjelde for kvinnelige løftere. En mellomliggende kvinne som veier 123 pounds bør være i stand til benk trykk 90 pounds, £ 115 hvis hun er avansert eller 140 på elitenivå. Dette øker til 115, 145 og hos 185 pounds, henholdsvis for en 165 kilos hunn. Selv om disse tallene kan virke lavere enn for menn, kvinner generelt har en lavere overkroppen styrke til forholdet enn menn, skriver Margaret Costa i "Kvinner og Sport."
Styrketrening g. hypertrofi trening

Styrketrening og hypertrofi trening, eller trening for å øke muskel størrelse, krever litt ulike tilnærminger. For å bli sterkere, løft først og fremst i en-til seks-repetisjon rekkevidde med tunge vekter. Å bygge størrelse, må du lengre tid under spenning hvert sett, så redusere vekt, men øke reps. Kroppsbyggere primært fokusere på denne siste formen for trening, heller enn som mål å bygge styrke. Kroppsbyggere generelt ikke vil være i stand til å løfte nesten like mye vekt som styrkeløftere i ett til tre-rep range, men vil skinne når det gjelder å utføre høyere reps og utvidet sett, ifølge trener Kelly Baggett av Høyere Raskere Sports.

Hensyn

øker høyeste benkpress i forhold til kroppsvekten din er et godt mål å ha, men er ikke spesielt egnet for kroppsbygging. Det er også bare én måte å måle fremgang i vektrom, med andre tiltak blir antall sett og reps du utfører, din hviletid mellom settene og hvor streng skjemaet er - senker stangen langsomt eller midlertidig stoppe med det på brystet for eksempel gjør benkpress mye vanskeligere. Din forholdet vil også variere avhengig av din kroppsvekt. Når du fjerner kroppsfett under konkurranse forberedelser, vil forholdet være høyere. Under bulking, når du opp i vekt mellom konkurranser, vil forholdet avta etter hvert som dine kroppsvekt øker.