Ifølge Mayo Clinic, kan bruke ankel vekter under høy aktivitet faktisk skade anklene eller andre beinmuskulaturen. Det kan være en liten økning i kalorier du brenner, men det er bare hvis du bruker tunge vekter. The Cleveland Clinic aksepterer å slutte vektene bak om du går eller kjører. Få studier har vært gjort på ankel vekter og dansere, men hvis målet er å gjøre dansetrinn føles lettere når vektene er av, vil en skade forlate deg med det motsatte resultatet. Risiko

ankel vekter forårsake skade ved å plassere unaturlig belastning på leddene. Når leddene er stresset, muskler, leddbånd og sener rundt dem må jobbe hardere for å kompensere. Noen ganger er de opp til oppgaven, men ofte den ekstra vekten er bare for mye, forårsaker ligament tårer og muskel påkjenningen. Ifølge Cleveland Clinic, hvis du bruker ankelvekter over en lang periode kan du også utvikle senebetennelse.
For Dance

Ifølge en artikkel i Los Angeles Times, kan ankelvekter bidra til å utvikle styrke i de store musklene i bena, som quadriceps, som er gunstig for dans. Hvis målet er å øke hamstring eller glute styrke, prøver ut vektene er et alternativ, men presset på leddene fra ankel vekter øker hvis du danser. I motsetning til lineær bevegelse av gange, er dans sprek og innebærer hopping og bevegelse i flere retninger - legge vekt er bare å be for en skade. Mange former for dans innebære etappe spark. Legge til ekstra vekt til slutten av benet ditt mens du prøver å kaste den skyhøye dreiemoment naturlig justering av kroppen din.
Ballet

Mens dansere og allmennheten bør unngå ankel vekter, kan det være bruk for dem for visse ballett positurer. Ariel Cisneros, instruktør ved The Joffrey Ballet er Academy of Dance i Chicago, fortalte Dance Magazine at lyse ankel vekter kan bidra til å forbedre oppmøtet hvis slitt mens du gjør tendus og dégagés. Han hevdet selv ankel vekter kan brukes for store battements - høye spark mot taket - hvis bedre valgdeltakelse er ditt hovedmål. Ifølge Cisneros, bør vekter kun brukes mens du arbeider med disse trekkene på egen hånd, ikke i en klasse hvor tempoet kan være for rask for dem å bli brukt trygt.
Alternatives

stedet for å legge tunge vekter for å pumpe opp cardio trening, leger fra Mayo Clinic og Cleveland Clinic anbefaler quickening tempo. Dette er enkelt å gjøre ved å bytte fra noe som å gå til løping, men vanskeligere med dans. Velg en sang med flere slag per minutt for å tvinge deg selv inn raskere kombinasjoner. Hvis du foretrekker å danse uten musikk, inspirere deg til å få en bedre treningsøkt ved å legge ankel bjeller. Ankel bjeller, også kalt ghungharu, oppsto i India og kan hjelpe deg med å oversette hvor fort du danse til lyd. Jo raskere du går, jo sterkere og mer rytmisk klokkene bli. Føl deg fri til å bære deg til din neste Zumba, aerobic eller magedans klasse.