Langvektstang er litt mindre bærbar enn manualer, men de tillater deg å løfte mer vekt enn du kan være i stand til å gjøre med andre typer frivekter. Vektstenger kommer i flere typer. Standarden Olympic vektstang er 7,2 meter lang og veier 44 pounds. Man øker vekten av denne vektstang ved tilsetning vektet jernplater til en av endene og sikre dem med en krage. Standard vektstenger varierer i lengde og vekt, avhengig av merke og kvalitet. Standard vektstenger komme som plate lastet eller i en fast vekt. Formen på bar kan også variere, fra et sikk zagged EZ curl stang til en cambered squat bar til en flat "U"-formet bar.
Barbell Bruk
Øvelser som bygger massive styrke, slik som stumper, knebøy, markløft og benkpress, er mest enkelt gjøres med en rett Olympic vektstang. Standard vektstenger kan brukes til å utføre de fleste av øvelsene du gjør med manualer, inkludert krøller, presser og rader. Selv om du ikke kan arbeide armene selvstendig når du bruker en vektstang, og tilbyr andre fordeler. Går opp i vekt er enkelt fordi alt du trenger å gjøre er å laste ekstra platene til hver ende. En vektstang tilbyr jevn fordeling av vekt, som kan hjelpe til med riktig utførelse av disse trekkene.
Kettlebells
Kettlebells er en old-school vekttrening verktøy, antas å ha blitt utviklet av russiske strongmen i 1700. Disse kule-formet jern vekter med buede håndtak kan brukes til å gjøre mange øvelser du gjøre med manualer, herunder presser og knebøy. Kettlebells også gjøre deg i stand til å gjøre bevegelser som sele momentum, som er utformet for å bygge makt og koordinering - ikke bare rå styrke. Kettlebell trening understreker høyere repetisjoner på et raskt tempo for å øke hjertefrekvensen, øke utholdenhet og forbrenne fett samt bygge muskler.
Strategi
Hvilke typer vekter du bruk avhenger først og fremst av dine mål. Hvis du trenger variasjon i rutinen og er opplæring for helse, bruk en kombinasjon av alle tre gratis-weight typer. Når målet ditt er å bygge alvorlige muskel for en strongman konkurranse eller bodybuilding, kan du fokusere dine treningsøkter rundt manualer og vektstenger. For utøvere som ønsker å forbedre ytelsen, kan kettlebells være det beste alternativet. Gjennom målene dine med en personlig trener til å designe den beste treningen for deg. En trener kan også hjelpe deg å finpusse formen slik at du ikke lider skade ved bruk av frie vekter.