Arbeide underkroppen gjennom frie vekter krever bruk av flere styrkeløft øvelser som kan være vanskelig å mestre. Blant disse er knebøy og markløft. Selv om de former for hver oppgave variere drastisk, rettet mot hver og en i hovedsak de samme primære muskelgrupper i underkroppen. Men forskjellene i form av hvert løft innlemme ulike sekundære muskler. Forstå hvordan hver øvelse påvirker kroppen din er avgjørende for å oppnå dine treningsmål. Squat

Selv om to varianter av knebøy eksisterer - foran og bak - begge øvelser målrette de samme primære muskelgrupper i underkroppen, og gjennomføring av form om nedre ekstremiteter er ganske lik. Knebøy krever at du komprimere knærne, bøy i midjen og løfte deg opp i stående stilling mens cradling en vektet vektstang enten foran eller bak nakken. Knebøy engasjerer primært firemannsrom, hamstrings, glutes og deler av nedre del av ryggen, som omfatter dine magemuskler og erector spinae som sekundære stabilisatorer.
Markløft

markløft har også noen bemerkelsesverdige varianter, inkludert standard, sumo og stiv-leg markløft. Den eneste variasjonen som engasjerer seg ikke firemannsrom som et primært mål er stiv-leg markløft. De to andre fullt engasjere firemannsrom, og alle tre mål hamstrings, kalver, gluteals og korsryggen. Markløft engasjerer også flere sekundære muskler for stabilisering, inkludert lats, obliques og trapezius muskler. Form av en standard markløft begynner med vektstang på gulvet og knærne komprimert. Løfteren griper vektstang, retter ut knærne for fullt engasjere firemannsrom og hamstrings, retter så midjen og tilbake til en stående posisjon.
Sammenligning

Både knebøy og markløft fungerer mesteparten av de samme primære musklene, krever det samme utstyret og har samme start og slutt posisjon for hver av de to fasene av heisen. Likevel de to øvelsene er tydelig annerledes. Knebøy er i utgangspunktet en presse øvelse, hvor man trykker vekt mot tyngdekraften, mens markløft er en trekk-øvelse, hvor det inngripende musklene ikke direkte bære kraften fra den løftede vekt. Av denne grunn, konsentrerer squat mer kraft på underkroppen, mens markløft gir en mer bred fordeling av vekten sin stress gjennom overkroppen.
Hensyn

Mens knebøy og markløft skiller seg på flere vesentlige måter, de to øvelsene er like nok i de primære muskel mål å hindre gjennomføring av både heiser i løpet av den samme rutinen, med unntak for avanserte vekt trenere eller konkurrerende styrkeløftere. For best resultat, bytte en øvelse for den andre i påfølgende treningsøkter, eller utveksling knebøy for markløft med noen uker for å hindre kroppen din fra raskt acclimating til en bestemt rutine. Bruk alltid en spotter for knebøy utføres uten Smith rack, og bruk en myk, kontrollert skjema for hvert løft.