deltoid består av tre fremtredende deler: fremre (foran), bakre (bak) og den laterale (i midten). Hver del av muskelen styrer rotasjon og retningen på armene for noen overkroppen aktivitet. Styrken og fleksibiliteten i skuldrene krever riktig blanding av øvelser for å maksimere ytelsen. Den bak-halsen pressen og dumbbell skulder trykk både gi effektive gevinster for dine deltoids, men hver øvelse trenger nok vekt-trening erfaring for å kunne fullføre.
Behind-the-Neck Press
bak-halsen pressen fungerer fremre og laterale deltoids, sammen med den midtre delen av trapezius og stabilisator muskler i skulderbladene. Selv om det er en effektiv trening, er det bevegelse vanskelig. Den krever at du løfte en vektet vektstang opp og ned over skuldrene og bak hodet. Det kan forlate hodet og nakken i en sårbar posisjon hvis du mister kontrollen over baren, og av den grunn bør du bare forsøke denne øvelsen hvis du er kjent med avansert vekt-trening teknikker. Den bak-halsen presse er spesielt effektiv fordi den konsentrerer stresset av heisen på dine skuldre og nakke, men det fungerer i mange stabilisatorer hele ryggen. Du kan gjøre øvelsen sittende eller mens du står. Den sittende stilling konsentrerer seg videre heisen på dine skuldre, mens du står distribuerer stress gjennom korsryggen og beina. Dessuten gir vektstang en mer stabil bevegelse, flytte begge skuldrene i kor.
Dumbbell Press
dumbbell trykk også først og fremst rettet mot de fremre og laterale deltoids , men når det gjøres riktig, det fungerer også de øvre brystmusklene og triceps. Ved hjelp av manualer gir deg en mer vanskelig treningsøkt, noe som betyr at det vil være en mer effektiv trening, fordi manualer mangler stabiliteten av en vektstang. Hver arm må bevege seg uavhengig, og dette aktiverer en rekke små stabilisatorer hele armer, skuldre, nakke og rygg. Du kan gjøre dumbbell presser sittende eller mens du står, men gitt den allerede vanskelige natur ved hjelp av manualer, fungerer sittende stilling best for de fleste situasjoner. Dumbbell skulder trykk heller ikkje det manualer i en prekær posisjon over vitale kroppsdeler, noe som reduserer skaderisiko av øvelsen. Også ved hjelp av manualer gir deg muligheten til å bruke vekslende løft mønstre, hvor du gjør en rep med venstre arm, så en rep med høyre side. Den ene armen fokus engasjerer bedre din kjerne for økt støtte. Dumbbell presser er ideelle for vektløftere på alle ferdighetsnivåer.
Hensyn
Begge øvelsene er effektive for å arbeide skuldrene og andre områder av overkroppen. En øvelse er betydelig mer avansert enn den andre. Løftere av alle ferdighetsnivå kan se effektive gevinster ved hjelp dumbbell skulderpress, men du bør bare forsøke bak-the-hals trykk når du har fått nok ferdigheter med hjelp av en vektstang. Det finnes en rekke vekt maskiner som etterligner bevegelsene til en bak-halsen trykk uten risiko, men disse maskinene ikke i tilstrekkelig grad fungerer sekundære og stabilisator muskler. Hvis du er en erfaren løfter, bør begge øvelsene være en del av rutinen. Hvis du er en nybegynner, og ønsker du å prøve bak-halsen pressen, øve mye med en tom eller lett vektet vektstang å minimere risikoen og utvikle tilstrekkelig muskel minne for riktig form. Bruk en spotter for alle presser, både for å minimere skade og bidra til å veilede skjemaet.