Du kan bli fristet til å prøve den nyeste maskin-baserte styrke-trening utstyr, men du kan få en trening som er like bra, om ikke bedre, ved hjelp prøvd-og-sann vektstenger og manualer . Disse klassiske verktøy av styrketrening gi fordeler du bare ikke kan komme fra en maskin som setter deg i en fast plan av bevegelse. Folk i nesten alle kondisjon kan dra nytte inkludert frie vekter i en vanlig rutine. Stabiliserende muskler

Maskiner kan være bra for nybegynnere, fordi de setter deg langs en fast bane slik at du lærer riktig form. Imidlertid tilbyr fast bane også støtte slik at du ikke kan innlemme så mange stabiliserende muskler som du gjør når du bruker frie vekter som vektstenger og manualer. Med frie vekter lærer musklene til å jobbe sammen som en enhet og kan produsere mer effektivt styrke og makt gevinster.
Funksjonell bevegelsesmønstre

I det virkelige liv, må du flytte vekten gjennom rommet uten støtte. Bærer dagligvarer, presser søppelbøtta eller løfte et barn krever koordinering av flere muskler. Sportslige aktiviteter også kreve at du flytter gjennom rommet fritt til å treffe en tennisball, takle en motspiller eller sparke en fotball. Trening med vektstenger og manualer kan du etterligne disse virkelige bevegelser og lære å bli mer samordnet og kraftig når du utfører dem. Frie vekter jobbe med hvordan kroppen din er formet og designet -. Du kan være for stor eller liten for visse maskiner og dermed aldri føler deg komfortabel når du bruker dem
Allsidighet

Du kan innlemme vektstenger og manualer inn i et hjem gym på et relativt lavt økonomisk og plass kostnad. Frie vekter kan lagres lettere og transportert med større letthet enn hulking maskiner. Med ett sett med manualer og en vektstang, kan du få en total body workout ved å trene brystet med presser, ryggen med rader, ben og setemuskler med bak ryggen knebøy, skuldre med høyninger og armene med krøller og kickbacks .
Resultater

bruke frie vekter gir større gevinster i styrke og balanse i forhold til styrketrening med faste maskiner eller velger å ikke trene styrke i det hele tatt. En studie publisert i januar 2008 utgaven av "Journal of Strength and Conditioning forskning" fant at etter 16 uker med trening, deltakerne som brukte frie vekter viste en 58 prosent større forbedring i styrke og en 196 prosent større bedring i balanse i forhold til deltakere som brukte maskiner. Deltakerne bruker fast vekt utstyr rapporterte også en økning i smerte nivåer i forhold til gratis vekt brukere. Du vil også forbrenne mer kalorier over tid ved å bruke frie vekter, fordi store trekk, slik som markløft og rene og presser, bruker flere muskler og krever mer energi.