Den klassiske vekt-trening diett bruker standard sett med øvelser som kombinerer for å få utfyllende muskelgrupper. Selv om dette hjelper deg sakte oppnå langsiktige gevinster, er det en rutine som kroppen lett tilpasser seg, selv når du gradvis øke vekt og ta på seg flere reps. Supersett treningsøkter snu den klassiske paradigmet på hodet, noe som gir et regime som er lett å tilpasse, med korte, intense sett det paret motstridende muskelgrupper. For skulderen, supersett treningsøktene er litt vanskelig, fordi de tre delene av deltoid alle imot hverandre til en viss grad. Supersett Struktur

Grunnlaget for et supersett er å kombinere to forskjellige øvelser som er rettet motsatte muskler til ett større sett, uten pause mellom de to øvelsene. Hver øvelse krever et høyere volum av repetisjoner enn du ville bruke for klassiske sett, fordi du bare utføre hver øvelse en gang i løpet av en treningsøkt. Så i stedet for å gjøre fire sett med åtte militære presser, ville du gjøre 15 militære presser, deretter følger umiddelbart med 15 dumbbell skulder øker. Siden du bare utføre hver øvelse en gang, vil du trenger å innlemme mange øvelser som fungerer hver av de motstridende muskelgrupper for en bestemt kroppsdel, og hver treningsøkt vil kombinere flere supersett hver består av en annen øvelse.

Opposing skulder muskler

deltoid inneholder tre forskjellige segmenter: fremre eller fremre del, lateral eller midtre del, og den bakre eller bakre del. Den laterale delen fungerer mest som en sekundær muskel gruppe for de fleste heiser, så dine to viktigste mål vil være de fremre og bakre deltoids. Hvert av disse segmentene motarbeide hverandre. Tallrike skulder heiser jobbe begge deler, aktivere en som en primær og den andre som en sekundær. På grunn av dette, nøye velge og koble riktige øvelser for dine supersett. For eksempel, ikke kobler militære presser med skulderpress, fordi de er for like til å være effektive.
Øvelser

Sammenkoblingen av øvelser for supersett er avgjørende. For andre muskler, er et overordnet klarere, fordi flere muskelgrupper er lett identifiserbare. For eksempel, et overordnet arm workout par biceps og triceps øvelser. Skulder-fokuserte supersett er alle skulder øvelser. Pair presser at stress fremre deltoids med høyninger som er rettet mot de laterale og bakre deltoids. Når du har valgt anterior deltoid som den første øvelsen målet for en overordnet, hold deg til det som det første målet for hver etterfølgende supersett under treningen. For best resultat, skifte hele overkroppen rutine å supersett, snarere enn å jobbe standard sett med bryst og triceps øvelser, og deretter skifte til en intens supersett skulder trening.
Hensyn

Husk når strukturere dine treningsøkter som deltoids er sekundære muskler for en rekke andre øvelser, inkludert bryst rutiner, triceps øvelser, dips, pushups, markløft og andre. Planlegg din skulder supersett for de samme dagene som du arbeider brystet og triceps for å unngå overtrening. Hvile minst en dag mellom skulder treningsøktene, men for best resultat hvile to hele dager for å tillate muskelregenerasjonenen. Spør en venn til å oppdage deg for vektstang heiser som militære trykk, overhead pressen eller bak-halsen pressen.