tradisjonelle vekter kan du brenne et betydelig antall kalorier på grunn av hyptertrophy: prosessen der musklene gjenoppbygge og øke i størrelse. Ikke bare vil du brenne kalorier i løpet av en styrke-trening, men stoffskiftet vil bli brummer i timevis etter at du forlater gym, brenner kalorier mens du sitter på sofaen. MayoClinic.com anslår at vekttrening brenner mellom 365 og 545 kalorier per time.
Kettlebells
A 2010 studie sponset av American Council on Exercise resulterte i noen imponerende funn når det kommer til kettlebells og fett tap. Ifølge sin forskning, brent en 20-minutters kettlebell trening i gjennomsnitt 272 kalorier blant deltakerne, som kan oversettes til 816 kalorier per time. Deltakerne holdt opp et raskt tempo under treningen sin, utføre standard teknikker som husker, stumper og pushups.
The Superior Exercise
grunn av kombinasjonen av motstand og intervall-stil treningsøkter felles for kettlebell trening, vil du forbrenne mer fett ved hjelp av dem enn du vil med tradisjonell vekttrening, men du kan ikke bygge så mye muskler som du ville bruke en vektstang eller tyngre vekter. Fokuset i kettlebell trening bør være på funksjonell styrke, ikke på å bygge store, klumpete muskler.
Hensyn
Når du legger til noen fettforbrennende rutine til din trening diett, det er viktig å huske på at ideen om spot reduksjon for fett tap er en myte. Det er umulig å taylor en treningsøkt å trimme fett fra bestemte områder av kroppen din. Kettlebells og annet intervall trening er så effektive fordi de rekrutterer alle dine muskler og utfordre din aerobe kapasitet. Kettlebell trening har risiko, så sørg for at du er instruert om riktig form og teknikk før du får båret bort.