skråning dumbbell trykk rettet mot de samme musklene som Skrå benkpress, men det legger en vanskelighetsgrad, fordi det krever at du balansere to manualer gjennom en enhetlig bevegelse samtidig. Denne balansegangen mer grundig engasjerer stabilisatorer i armer, nakke og rygg. Den ekstra stabilisering arbeid øker fleksibiliteten, men vanligvis du trykker mindre vekt ved hjelp av manualer enn du ville gjort med en vektstang. Fordelen er at den vekten du gjøre presse er mer jevnt fordelt over hele overkroppen. Fordi skjemaet krever at du balansere hver manual, tar det mer praksis å tilpasse seg enn form av skråning vektstang benkpress. Legge til eller redusere vekten nivåer krever også tilgang til et bredt spekter av manualer i hver poundage, istedenfor å bruke en enkelt vektstang og noen vektskiver som du kan kombinere for å oppnå forskjellige poundage nivåer.
Skråbenk Trykk
Skrå benkpress rettet mot den øverste delen av pectoralis major, og engasjerer triceps, deltoids og trapezius som sekundære agenter. Selv om det er tenkt som et bryst trening, er utstyr og form ligner i naturen til en vektstang skulder trykk, bortsett fra at du plassere vektstang bevegelse litt mer fremover, rett over den øverste delen av brystet. Selv om det ikke strengt en isolert øvelse, fordi flere ledd settes i bevegelse, lar vektstang du trykke på mer vekt på en skråning, og fokusere på at vekten mer direkte på brystet og skuldrene.
Dumbbell Versus Barbell
utgangspunktet kommer forskjellen mellom de to øvelsene ned til utstyret som brukes. Manualer krever en strengere tilslutning til å danne for å sørge for at banen til hvert trykk rep står i feil vinkel. Vektstang er litt mer tilgivende i denne forbindelse. Bruken av en vektstang, men krever støtte vugge brukes til benkpress stativer, mens du kan utføre dumbbell trykk på en tilbøyelig treningsbenk uten annet utstyr. Hvis du er en nybegynner, og trykk 45 pounds eller mindre, kan det være lurt å begynne med dumbbell trykk i stedet fordi vekten av en tomvekt Olympic vektstang er 45 pounds.
Hensyn
Hver øvelse tilbyr lignende fordeler og ulemper, og fordi hver bruker samme grunnleggende form, kan du velge en over den andre. Men ideelt sett, vil du være i stand til å kaste et par sett av hver i ditt bryst trening for å forbedre både styrke og fleksibilitet. En god måte å innlemme begge øvelsene er å veksle mellom de to for hver trening. For eksempel, gjør din skråbenkpress på brystet dag én, så sett av skråning dumbbell presser på brystet dag to. Dette bidrar til å lindre ytelsen stagnasjon som kan settes inn med den samme øvelsen utføres gjentatte ganger. For benkpress av enhver type, finne noen å få øye på dine reps
Referanser
Serious Strength Training;. Tudor O. Bompa, et al.
blir sterkere: Vekt trening for menn og kvinner, Bill Pearl
Strength Training Anatomy; Frédéric Delavier
Resources
ExRx.net: Incline Dumbbell Press
ExRx.net: Skrå benkpress