Tar noen raske, 10-minutters pauser for å fullføre dumbbell øvelser på kontoret kan øke stoffskiftet, øke styrke og holde energinivået høyt hele dagen. En studie publisert i 2010 utgaven av "Medisin og vitenskap i sport og trening" rapporter som styrketrening kan også bidra til å forebygge vektøkning og redusere kroppsfett. The US Department of Health and Human Services anbefaler at voksne deltar i styrke-øvelser som involverer store muskelgrupper minst to ganger hver uke. Disse inkluderer beinet, gluteus, mage, rygg, bryst, biceps, triceps og skulder muskler. Tar sikte på å gjennomføre minst tre sett med 10 til 20 repetisjoner for hver øvelse du utfører. Leg Øvelser
Å bygge muskelmasse, sakte begynne å øke dumbbell vekt.

knebøy og utfall er gode ben-og glute-styrkeøvelser du kan utføre på kontoret. For best resultat, alternative knebøy med utfall for hvert ben og gjenta. Når du utfører knebøy, stå med føttene litt bredere enn skulder bredde hverandre og sakte knebøy ned, holder manualer, til lårene er omtrent parallelt med gulvet og gjenta. Komplett lunges ved å ta et stort skritt fremover med ett ben og puls sakte, opp og ned. Gjenta lunges med motsatt ben.
Arm øvelser
Alternate dumbbell curls med triceps extentions.

Utføre biceps og triceps øvelser ved hjelp av manualer er ganske lett å gjøre når du er på kontoret ditt skrivebord. Alternative stående biceps curls med stående triceps extensions. Holder en manual i hver hånd, sakte løfte og senke vektene foran kroppen din ved hjelp av biceps å fullføre krøller, og heve og senke vektene bak hodet ved hjelp av triceps å fullføre extensions.


skulder øvelser
Alternativ lateral med front høyninger.

Stående skulderpress, lateral reiser og foran høyninger enkle skulder øvelser du kan fullføre mellom møter på kontoret. Ved hjelp av din skulder muskler, heve og senke manualer over hodet for å fullføre skulder trykk. Holde armene rett, heve og senke manualer foran kroppen din til å utføre foran høyninger og ut til sidene av kroppen din for å fullføre den laterale høyninger.
Ryggøvelser
bøye seg fremover for å fullføre omvendt flyes og markløft.

To gode rygg øvelser du kan utføre ved hjelp av dumbbell vekter på kontoret er markløft og bøyd-over-omvendt flyes. Komplett markløft ved å stå oppreist med føttene sammen eller skulder bredde hverandre og sakte bøyer seg ned ved hjelp av midje, men holder ryggen rett. Løft kroppen tilbake opp i stående posisjon ved hjelp av ryggmuskulaturen og gjenta. Utfør bøyd-over-reverse flyes ved å bøye fremover bruke midje, holder ryggen rett, og holde den posisjonen. Holde armene ganske rett, heve manualer opp mot taket til de er parallelle med ryggen din, senk ned igjen. Alternative disse bøyd-over-reverse flyes med markløft med korte eller ingen pauser mellom settene.