For mange år siden, ble Klokkeklang betraktes som en form for mosjon. Slik at denne aktiviteten kan utføres om natten, ble bell strebere ofte fjernet og disse nå tause trening enheter ble kalt manualer. Moderne manualer har liten likhet med den opprinnelige versjonen og er betydelig mer allsidig. Lette manualer kan brukes til en rekke øvelser. Utfør så mange repetisjoner som det tar å gjøre musklene begynner å føle seg trett. Kne Lift og Overhead Press

kne løft og overhead trykk er en effektiv kardiovaskulær trening som også utfordrer beinet og skulder muskler. Hold en manual i hver hånd og heve vekter ved skulder nivå. Med armene holdes på plass, begynner å løpe på stedet. Løft knærne opp til lårene er parallelle med gulvet, virkelig pumpe bena. Når du er klar, slå armene vekselvis opp til taket. Som din venstre ben kommer opp, punch oppover med høyre arm og vice versa. Fortsett til du har fullført det nødvendige antall reps, f.eks 30, eller stoppe etter en viss tid, for eksempel 60 sekunder. Hold abs avstivet for å sikre at ryggraden er riktig støttes under denne øvelsen.
Sprinter arm Swings

å utvikle dine skuldre og armer og potensielt øke overkroppen hastighet , utfører sprinter arm swing. Stå med føttene skulder bredde hverandre eller i en forskjøvet holdning for stabilitet. Med en manual i hver hånd, bøy armene til 90 grader. Pumpe armene fremover og bakover så fort du kan for å gjenskape arm handling av sprinting. Fortsett til du har fullført et sett antall svinger, for eksempel 50 per arm, eller en forhåndsbestemt tid har gått, for eksempel 30 sekunder.
Shadow Boxing

Skyggeboksing er en effektiv kardiovaskulær trening og i kombinasjon med lette manualer, vil også tone dine skuldre og armer. Med en manual i hver hånd, heve vektene slik at de er i skulderhøyde-nivå foran kroppen din. Adopter en forskjøvet bokseren holdning. Begynn punching som om du sloss en innbilt motstander. Ikke punsj vil full kraft, kan da dette resultere i skade. I stedet trekker dine slag kort og holde kontroll over vektene. Fortsett til du har kastet et bestemt antall slag eller en forhåndsbestemt lengde av tiden har gått.
Lunges og Side Lateral Hever

Lunges jobbe dine ben og rumpe mens side lateral reiser jobbe dine skuldre. Utføre disse to øvelsene samtidig betyr at du jobber et stort antall muskler på samme tid, noe som vil betydelig øke hjertefrekvensen og også resultere i masse kalorier blir brent. Stå med føttene sammen og en manual i hver hånd. Ta et stort skritt fremover, bøye knærne og senk bakerste kneet til innenfor en tomme av gulvet. Hold denne posisjonen og heve armene opp og ut til skulderhøyde. Senk armene og skyv fra fremre benet for å gå tilbake til startposisjon. Lunge igjen, men fører med motsatt ben. Utfør åtte til 15 repetisjoner på hvert ben.