The fugleskremsel treningen teknikken vil hjelpe deg å styrke overkroppen. Det finnes en rekke fugleskremsel øvelser, men hver øvelse innebærer å holde underarmene vinkelrett på overarmene. Scarecrow øvelser er praktisk fordi du kan gjøre dem med en rekke vekter. Du kan utføre fugleskremsel øvelser med bare noen få meter med plass, siden du slipper å gå rundt eller bruke en øvelse maskin. Disse øvelsene er kalt fugleskremsel øvelser fordi du vil se ut som et fugleskremsel lener bort fra et innlegg når du utfører dem. Scarecrow utbytte av treningen

Scarecrow øvelsene vil styrke deltoid muskler, som er plassert på skuldrene. Disse øvelsene vil også bygge magemusklene. Scarecrow øvelser kan forbedre din holdning og styrke rotator cuff musklene som holder skuldrene stabil. Du kan gjøre disse øvelsene for å forbedre ytelsen når du spiller baseball eller tennis, siden du trenger sterke skuldre å spille disse idrett. Scarecrow øvelser kan gjøre musklene større og hjelpe deg å bygge en sterk, tonet kroppsbygning.
Dumbbell Scarecrow

Dumbbell fugleskremsel øvelsene vil hjelpe deg å bygge muskler som du bruker når du bøye og vri overkroppen. Manualer er praktisk å holde fordi vekten er jevnt fordelt på hver side av dumbbell. For å utføre en dumbbell fugleskremsel trening, grep en manual i hver hånd og løft armene til de er parallelle med gulvet. Skuldre og armer bør danne en rett linje. Bøy albuene og løft underarmene før de er vinkelrett på overarmene. Vri overkroppen slik at du kan bevege høyre arm mot din venstre hofte. Løft høyre arm opp igjen og gjenta bevegelsen med venstre arm, senker det mot din høyre hofte. Utføre denne øvelsen før musklene er utmattet.
Vekt Plate Scarecrow
p Hvis du utfører fugleskremsel øvelser med vektskiver, eller sirkulære vekter med et hull i midten, vil du gjøre dine skuldre mer motstandsdyktig mot skader. Gripe en vekt plate i hver av dine hender. Bøy knærne så lårene danne en 135-graders vinkel med kalver. Len overkroppen fremover til den er vinkelrett på lårene, og peker armene mot gulvet. Bøy albuene som du løfter overarmene til de danner en rett linje med skuldrene. Roter overarmene inntil underarmene er parallelle med hodet og vinkelrett på overarmene. Rett albuene for å fullføre øvelsen.
Trening Safety
p Hvis du gjør vekttrening øvelser på feil måte, kan du skade nerver eller anstrenge musklene. Utfør fugleskremsel øvelser med lette vekter før du er sikker på at du kan utføre dem riktig. La musklane kvile i to dager etter at du utfører fugleskremsel øvelser, slik at du ikke press dem. Pust sakte og konsekvent når du løfter vekter slik at du ikke vil øke blodtrykket. Hold en vannflaske i nærheten og drikke fra den ofte når du trener slik at du kan holde deg hydrert. Løfte vekter sakte og forsiktig så du ikke trekker musklene dine.