en
Fokus på teknikk. Hvordan du holder benkpress bar og hvordan du løfter armene kan påvirke hvor mye vekt du kan løfte. Dårlig teknikk kan gjøre å løfte selv en liten mengde vekt føler umulig fordi musklene må jobbe hardere. Å starte, vikle håndflaten rundt baren og la bar resten lukke til håndleddene. Trykk bena i gulvet (som i sin tur fører til at øvre del av ryggen for å presse inn i benk) og raskt presse armene rett til værs med albuene gjemt. Fokusere på et punkt på taket for å sikre bevegelsen er i en rett linje. Med praksis, vil god teknikk blir andre natur.
2
Isoler rygg og arm muskler. Evnen til å løfte mer når benken trykke avhenger av styrken av den øvre del av ryggen, triceps og biceps. Hvert område må være individuelt utviklet med målrettede øvelser. En vektstang rad er en spesielt god løfting øvelse for øvre del av ryggen fordi det er motsatt bevegelse av en benkpress. Dips, krøller og push-ups er gode måter å styrke triceps og biceps områder. Som disse musklene blir sterkere individuelt, sammen vil de tillate deg å løfte mer vekt når benkpress.
3
Øk vekt ved å spise mer protein. Store muskler er mulig hva en person til benkpress mer vekt. Legge vekt å løfte mer er ett alternativ, men å spise mer for å oppnå dette målet bør nærmet seg forsiktig. I stedet for å spise noe å pakke på pounds, øke mengden av ditt daglige inntak av protein til 10-35 prosent av dagens kalorier. Å spise protein bidrar til lavere kroppsfett og mer muskelmasse og hvis spist etter en treningsøkt, hjelpemidler i muskel utvinning. Proteinkilder omfatter kylling, egg, fisk og bønner.