Styrketrening er en viktig komponent for å bygge sunne bein og muskler, og har vist seg å øke metabolismen, redusere trusselen om hjertesykdom og vesentlig redusere risikoen for osteoporose senere i livet. Deep svømmer presser er en vekttrening trekk som inkorporerer musklene i bein, rygg, skuldre og biceps. Deep svømmer presser inkluderer en kombinasjon av en standard bicep curl og en skulder trykk. Tar sikte på flere muskelgrupper på en gang er en effektiv metode for å høste fordelene av treningen i kortere tid. Du trenger
manualer
Vis flere instruksjoner
en

Place føttene slik at de er like langt fra hverandre som dine skuldre og plante dem fast på gulvet med knærne bøyd litt. Hold ryggen rett og skuldrene ned når du holder en manual i hver hånd ned langs sidene med håndflatene vendt utover.
2

Bøy armene sakte ved albuen å bringe manualer mot skuldrene, bruker biceps til å løfte vekter. Pust ut mens du løfter manualer og holde kjernen stabil og engasjert.
3

Slå håndleddene ut på toppen av bicep curl slik at håndflatene er vendt utover. Pust mens du slår manualer og holde kjernen engasjert.
4

Trykk manualer oppover ved hjelp av musklene i skuldrene og ryggen. Pust ut mens utføring skulderen trykk; holde kjernen engasjert og ryggen rett
5

Nedre manualer ned til skuldrene med håndflatene vendt utover og slå håndleddene slik at håndflatene peker innover og. senke manualer til utgangspunktet.
6

Gjenta øvelsen ved å utføre ett til tre sett med 10 repetisjoner ca to ganger per uke.