En clubbell er en enhet som brukes i fitness. Den brukes til generelt bygge og styrke muskler samt å trene for idretter som golf, tennis og squash som krever deltakerne til å svinge armene gjentagelser. Disse elementene kan være ganske dyrt, og varierer mellom $ 100 og $ 200 hver. De kan imidlertid også lages meget billig ved hjelp av et par husholdningsartikler. Du trenger
T-ball flaggermus
Drill
trakt
Glass jar
Sand
Plugger
Vis flere instruksjoner
1

Ta en av dine T-ball flaggermus og drill. Plugg inn drill og nøye borer et hull i enden av håndtaket av flaggermus. Hullet bør være stort nok slik den smale delen av trakten kan passe inn, men liten nok til at pluggen passer godt inni.
2

Ta balltre med hull boret inn i det og stå opp . Lene den mot noe, slik at du kan arbeide med begge hendene. Hvis det er mulig, spør en venn til å holde den fast for deg.
3

Fyll et glass med sand. Ta din trakt og plassere den smale enden inne i hullet. Holder trakten med en hånd, plukke opp sand-fylt glasset med den andre hånden og begynner å helle sand i bat gjennom trakten.
4

Fortsett å legge sand til flaggermus har nådd den ønskede vekten . Clubbells varierer i sine vekter: Noen er £ 5. og andre er 45 kg. Det hele avhenger av hvor mye vekt du kan håndtere på et gitt tidspunkt. Når den har nådd den ønskede vekten, innfelt pluggen inn i hullet du boret.
5

Gjenta trinn 1 til 4 for å gjøre en andre clubbell. Fortsett å gjenta til du har ønsket antall clubbells. Hvis du aldri har brukt en clubbell før, er det best å feile på siden av forsiktighet og bruke mindre vekt. På grunn av den intense svingende bevegelser vanligvis utført i løpet clubbell treningsøktene, er det lett å skade musklene dine.