Kom i form hjemme ved å bruke frie vekter med en power rack. En power rack er at oppsettet du finner i et treningsstudio som har fire søyler, to horisontale metall barer og justerbare metall pins brukes til å holde en vektstang. Øvelser som knebøy, militære presser og døde heiser kan alt gjøres på en power rack. Bygg din egen power rack bruker tykke furu boards og metallrør for å holde dine vektstenger. En solid trekonstruksjon vil fungere godt for hjemmet, siden det er mindre metall å banke rundt og forårsake støy. Du trenger
Målebånd
4 furu boards, 4 tommer med 6 inches av 84 inches
4 furu boards, 2 tommer med 6 inches av 36 inches
tre furu boards, 2 tommer med 6 inches med 48 inches
Drill
Drill bit, en tomme
skrue pistol
80 treskruer, 3 tommer
to metallrør, en tomme av 42 inches
to metallrør, 1inch ved 8 tommer
to albuer, en tomme
Vis flere instruksjoner
en

Drill 14 hull gjennom hver 84-tommers bord linjeavstand seks inches fra hverandre og sentrert på bordet, 3 inches bort fra hver kant på 6-tommers sider. Dette er de støttene til hjemmelaget power rack.
2

Legg to søyler på kanten og parallelt, slik at ytterkantene er 36 inches fra hverandre. Hullene er justert. Legge to 36-tommers plater oppå dem i rett vinkel, slik at de er plassert 73 inches hverandre og skyll med endene av søyler. Skru de 36-tommers plater til stenderverket med 10 skruer for hvert bord. Gjenta dette trinnet ved hjelp av de to siste stående og 36-tommers boards. Dette er sidene til din power rack.
3

Position sidene oppreist og parallelt så ytterkantene av søylen er 48 inches fra hverandre. Skru-en 48 tommers bord til toppen av et par av stenderne ved hjelp av skruer 10, slik at den er i flukt med sidene og toppen ender av stenderne. Den 48-tommers bord er i rett vinkel til de beste 36-tommers plater. Dette er forsiden av power rack. Gjenta denne prosessen på baksiden med en annen 48-tommers bord. Skru den tredje 48-tommers bord til nederste baksiden av racket, så det er parallell med 48-tommers bord over det og 73 inches unna.
4

Sett de 42-tommers rør gjennom et par av hullene levert av søyler. Disse rørene er en sikkerhetsfunksjon for å fange vektene om du skulle miste dem eller ikke har nok styrke til å løfte dem igjen. Skru en 8-tommers rør i hver albue og sett røret inn i hullene på baksiden av racket, så albuene bøyes opp og er på innsiden av stativet. Albuene vil holde vektstang.