The markløft er en vektløfting øvelse oppkalt etter manøveren utføres av romerske soldater som ville "løfte de døde" soldater og bære dem av slagmarken. Markløft er også brukt i styrke konkurranser. Denne manøveren styrker hamstrings og rumpeballe muskler som utfører hip extension. Det kan utføres hjemme med en vektstang med avtakbare vekter. Bruk god form for å unngå skade på ryggen din når du utfører markløft manøver. Du trenger
Barbell med avtakbare vekter
Vektløfting hansker
Vis flere instruksjoner
en

Fest en lik mengde vekt sikkert til hver ende av vektstang og sette vektstang på gulvet. Krangel ned når feste vekter til bar - bøyd over samtidig som du løfter vekter kan forårsake skade på ryggmuskulaturen
2

Stand på midten av vektstang med føttene skulder bredde hverandre.. Dersom føttene er for nær hverandre kan du miste balansen når baren er løftet. Bøye seg fremover på hoftene, holde ryggen rett til å opprettholde en nøytral stilling av ryggraden. Opprettholde en liten bøy på knærne for å forhindre ligament belastning fra kraftfulle hyperekstensjon.
3

Ta tak i baren med hendene skulder bredde hverandre. Grep med håndflatene vendt mot deg. Bruk vektløfting hansker for å redusere friksjonen mellom hendene og bar.
4

Hold armene og ryggen rett, løft bar som du rette på hoftene til du kommer til en oppreist stående stilling. På slutten av flyttingen, trekk skuldrene tilbake ved å klemme skulderbladene sammen. Etter noen sekunder, bøy i hofter og sakte tilbake vektstang til startposisjon. Utføre opptil tre sett med åtte til 10 repetisjoner for å styrke og toning. For maks løft utføre én eller to repetisjoner bare.