Pinwheel curls er en rask og effektiv måte å bruke manualer til å bygge muskler . Manualer er ideell for personer som ikke ønsker å bruke penger på kompliserte treningsapparater eller ikke har mye ledig tid til å utføre timelange treningsøkter. Bygge sterke biceps handler om å utføre repetisjoner riktig og bruke de tyngste vektene du kan. Pinwheel curls er en av flere curl øvelser som vil forme biceps og bygge muskler . Du trenger
Dumbbell sett
Vis flere instruksjoner
en

Ta en manual i hver hånd og stå med føttene skulder bredde hverandre . La armene til å henge på hver side av kroppen din mens du holder manualer .
2

Work en arm om gangen . Utnytte styrken på biceps og underarm å krølle manual i en bue over hele forsiden av kroppen din til skulderen . Flytt bare underarmen mens du utfører denne bevegelsen .
3

Hold topplassering i 3 til 5 sekunder for å maksimere bicepsen sammentrekning . Sakte senke dumbbell til utgangsstilling og gjenta den samme bevegelsen med den andre armen . Prøv å utføre to eller tre sett med fem reps hvis du er nybegynner og jobbe opp derfra .