Vekt trening er en effektiv måte å øke muskelmasse og holde seg frisk, og det er flere forskjellige bevegelser og øvelser du kan gjøre mens vekttrening for å forbedre resultatene. Predikanten curl er en øvelse som isolerer biceps muskler i overarmene og gjør dem arbeide individuelt av de andre musklene i armene. Du kan bruke manualer til å fullføre denne øvelsen og begynne på reisen til å bli sunnere og mer muskuløs. Du trenger
manualer av noe vekt
Preacher benk
Vis flere instruksjoner
en

sitter ved predikant benk og justere høyden på setet slik at baksiden av overarmen sitter komfortabelt flatt på toppen av padding.
2

Grab dumbbell med venstre hånd og plasser din venstre arm på polstring. Brett høyre arm slik at høyre hånd er under din øvre venstre underarm for ekstra støtte.
3

Start med din venstre arm arm utvidet slik at albuen er bare litt bøyd.

4

Hev dumbbell med håndflatene vendt opp mot taket som du løfter og presse bicepsen. Stopp når innsiden av albuen din gjør en 45-graders vinkel.
5

Nedre armen sakte tilbake til startposisjon, være forsiktig med å over-utvide albueleddet.

6

Gjenta denne bevegelsen for så mange reps og sett du har tenkt for deg selv. Bytt til din høyre arm når du fullføre sett for venstre arm.