en
justere treningen for å inkludere en sprekere abdominal rutine. Arbeid på hoften styrke, korsryggen og øvre del av ryggen. Fordi den ideelle knebøy bruker 85% av kroppens muskelvev, må de andre musklene være i toppform for å bidra til å oppnå dine treningsmål.
2
Analyser huk teknikk. Ikke flopper om, eller bevege hodet og armene på en tilfeldig måte. Fokuser på å løfte vekten i motsetning til skjemaet. Arbeid på skjemaet som du styrker dine andre muskelgrupper (som i trinn én). Studere klassiske vektløfting teknikker (russiske teknikker anses spesielt nyttig,) og mestre dem før fokus på mer vekt.
3
Begynn å gjøre knebøy med en lavere hastighet litt raskere enn du er vant til. For eksempel, hvis du løfter 90% av max vekt for repetisjoner, senke den til 70 eller 80 prosent og øke hastigheten opp litt. Dette vil hjelpe deg å implementere klassiske teknikker som vil betale seg i det lange løp.
4
implementere endringene og begynne å legge mer vekt som du avanserer i din generelle form. Når du legger til flere vekter, må du huske å trykke på abs, skyv fra hælene, og bevege hodet først. Engasjerende muskel settene vil hjelpe deg å utnytte 85% av muskelvev som trengs for å utføre en skikkelig knebøy.
5
Sakte begynner å legge ekstra vekt som du ser bedring i abs, korsryggen, øvre rygg og hip fitness. Dette vil begynne å sakte men sikkert øke din maksimale vekt.
6
Les alt du kan om riktig teknikk og klassisk trening. Det kan ikke skade, og det er utrolig hvor mange pekere og personlige attester du kan bruke for å forbedre din personlige maks. Snakk med andre fitness buffs og be dem den beste måten de har funnet å forbedre deres generelle egnethet og maks vekter for knebøy. De kan også henvise deg til utstyr - for eksempel band og medisin baller - i gym din at du ikke hadde vurdert å bruke til å forbedre din fingerferdighet og vektløfting teknikker
.