Menn er angrepet hele tiden med bilder av muskuløse karer med 40-tommers biceps, gigantiske Viper-lignende rygger og meislet 8-pack magemusklene. Flertallet av menn er ivrige etter å få den muskuløse kroppen type, men kan ha ulemper i å oppnå et slikt mål som genetikk, fremdriftsplan eller en generell mangel på kunnskap. Du kan knuse din trening platåer og tvinge gjennomsnittlig kropp ramme for å oppnå den sterke, buff bilde ved å innlemme en strukturert trening rutine inn i livet ditt tre til fire ganger i uken. Du trenger
vektskiver
Barbell
Whey protein shake
Vis flere instruksjoner
en

Start treningen ved å plassere de riktige vektskiver som du kan håndtere på vektstang. Begynn din rutine med en død heis, en øvelse som er rettet mot din gluteal, korsryggen, midtre rygg, hamstring og quadricep muskler. Plasser føttene skulder bredde hverandre med tærne pekende fremover, bøy knærne litt og holde brystet oppreist og stolt. Ta tak i vektstang med hendene litt skulder-bredde hverandre. Hold skuldrene holdt på plass som du holder deg setemuskler ut og bøy ryggen. Løft bar ved å utvide dine hofter og knær i en høy, stående stilling. Sakte tilbake vektstang mot bakken og gjenta for 8 til 12 repetisjoner.
2

Hold på vektstang og overgangen til en bøyd-over rad som retter seg mot ryggen din. Stå høyt i en nøytral stilling og bøy knærne litt mens bøye i hoften. Ro vektstang mot brystbenet ditt gjennom tilbaketrekking av skulderbladene og roing armene. Sakte tilbake vektstang til sin opprinnelige posisjon før du gjentar. Utfør 8 til 12 repetisjoner.
3

Overgang til en knebøy trykk for å målrette quadricep, gluteal, hamstring og skulder muskler. Stå høyt og hold vektstang på din kragebeinet nivå med et grep som er litt skulder bredde hverandre og med albuene under baren. Krangel ned langsomt og i kontroll ved å bøye knærne og bøye hoftene til bena er parallelle med låret ditt. Presse gjennom hælene inn i en stående posisjon. Trykk på vektstang over hodet, strekker armene når du kommer til stående stilling. Lavere barbell tilbake til kragebeinet og gjenta for 8 til 12 repetisjoner.
4

Avslutt vektstang rutine ved å gjøre push-ups ved siden av å arbeide din pectoral muskler. Dytte bort vektstang fra bakken eller utføre kroppsvekt push-ups. Ligge utsatt på gulvet og plasser hendene på armhulen nivå. Trykk tærne i gulvet og kontrakt magemusklene til å stabilisere kjernen som du skyver gjennom hendene og tærne inn i en straight push-up posisjon. Senk deg selv i en kontrollert metode tilbake mot bakken før du utfører en repetisjon. Utfør 8 til 12 repetisjoner.
5

Rest for 90 til 120 sekunder før du utfører vektstang rutine igjen for to til fire sett. Drikk en whey protein shake, som gir næringsstoffer for kroppen din, innen 30 minutter av treningen rutine for å gjenopprette riktig.