Treningsbenk
manualer
Vis flere instruksjoner
en
Stretch før og etter bryst trening. Å strekke ut brystmusklene, stå rett opp. Med armene dingler, slår håndflatene til ansikt bak deg - presse dem tilbake bak deg mens du presser ut brystet
2
innlemme hjerte-øvelser i treningen for å forbrenne fett og bedre utsette musklene i. brystet. Løpe, svømme, sykle eller gjøre noe annet anstrengende cardio minst fire ganger i uken i mer enn 30 minutter for å få de beste resultatene. Så lenge fettet er der, kan du ha sterke muskler i brystet uten å være i stand til å se resultatene.
3
Skriv ned hvor mange sett og repetisjoner du ønsker å gjøre for hver bryst utøve. Disse øvelsene inkluderer skråning pushups, dumbbell benkpress, og stigningen dumbbell brystet fly. Dette vil hjelpe deg å holde styr på treningsøktene dine og fremgang. Hvis du bare starte opp, gjøre to sett hver med ca åtte repetisjoner. Etter hvert kan du jobbe deg opp til tre sett med 12 repetisjoner hver.
4
Komplett sett med skråning pushups, som er en flott måte å starte bryst trening. Sett håndflatene på en treningsbenk og strekke ut bena bak deg, balansere på tærne. Bøy albuene og senk kroppen din akkurat som en vanlig pushup. Du ønsker å få innen 4 til 8 inches i benk med ansiktet ditt. Når du gjør det, rettet presse sikkerhetskopiere til utgangsstilling med armene. Når du kan få til tre sett med 12 repetisjoner, vil du være på vei til et kutt brystet.
5
dumbbell benkpress trening. Legg deg ned på treningen benk med en manual i hver hånd. Sett hver manual på din side med albuene bøyd. Sakte bringe dem begge oppover til begge armene er rette. Senk manualene tilbake til startposisjonen og gjenta.
6
Incline benken for skråning dumbbell brystet fly trening. Benken bør være i en 45 graders vinkel eller mindre. Begynn med armene strukket utover med en manual i hver hånd. Ta med armene opp og frem til de er foran deg. Senk og gjenta.