Bruk frie vekter kan være en skremmende oppgave. I motsetning til tredemøller eller vekt maskiner, trenger gratis vekt øvelser ikke leveres med instruksjoner på treningsstudioet. Mange forskjellige sett med bevegelser og øvelser kan utføres med frie vekter, sammen med en rekke varianter av disse bevegelsene. Å utføre øvelsene med frivekter, forstå funksjoner og spesifikasjoner av en fri vekt satt som olympiske vekter er nødvendig. Distinction

olympiske vekt settet er, som navnet tilsier, hvilke typer vekter som brukes av olympiske toppidrettsutøvere for trening og konkurranse. De olympiske barer er tykkere og tyngre enn et standard sett som normalt finnes i et hjem gym. The Olympic vektstang veier 20 kg (omtrent 44 pounds), og er vanligvis rundt 7 meter bred. En bar designet for kvinner er litt kortere, har en mindre grep og veier lag 33 pounds. Den mest merkbare forskjellen i OL-settet er endene av baren er innkapslet i fritt spinnende ermer. Dette gjør at vektskiver å rotere og spinne uavhengig av baren. Vektskiver i OL sett er tydelig i at du har større hull i midten for å imøtekomme ermet og kan fargekodet etter vekt, slik at dommere på vektløfting konkurranser for å beregne løftet vekten på et øyeblikk.


Fordeler

En fordel med å bruke en olympisk vekt satt over et standard sett er at den olympiske apparatet støtter mye tyngre vekter. Dette vil gi en alvorlig løfteren å bruke samme bar som han utvikler seg til å løfte tyngre vekt. En annen stor fordel er uavhengig roterende arm. Ved å la platene til å rotere fritt på sin egen akse, kan dreiemomentet fra ermet ikke overføre inn i baren, noe som gjør vektene lettere å kontrollere og bidra til å unngå skrubbsår hendene fra baren grep.

med Ulemper

funksjoner som definerer den olympiske bar og gi sine klare fordeler også bidra til dets ledende ulemper. Den økte lengden og størrelsen på den olympiske barbell krever mye mer plass til å bruke trygt. Dette kan lage settet for stor for et hjem gym med begrenset plass. Den økte vekten av baren alene også kan gjøre vekten mer vanskelig å kontrollere for en begynnelse løfteren som er ukjent med bevegelsene.
Warning
p Som med alle øvelser , som arbeider med olympiske vekter bærer av risiko for skade. En eksisterende medisinsk tilstand eller skade kan bli forverret når du arbeider med olympiske vekter. Kjenn dine begrensninger og aldri presse deg selv til det punktet av skade. Når du arbeider med olympiske vekter, spesielt en vektstang, har alltid en spotter. Ikke bruk en olympisk vektstang med en benk som er konstruert for en hjemme-gym sett. Den økte lengden av den olympiske sett kunne føre til ustabilitet og økt vekt potensialet kan være utover hva benken kan støtte.