Stripping brystet av overflødig fett, slik at det ser sterk og fast i motsetning til svak og slapp er ønskelig ikke bare for ser mer attraktive for andre, men også for å forbedre din egen helse. Overflødig fett rundt vitale indre organer, som lunger og hjerte, kan føre til økt risiko for diabetes og høyt blodtrykk senere i livet. Hvis du har en slapp brystet og ønsker å stramme den opp, vil det ikke skje over natten, men det er kosthold og fitness skritt du kan ta for å gjøre det skje. Du trenger
manualer
Små bærbare
Vis flere instruksjoner
en

Forstå at nøkkelen til å fjerne brystet flab er å kombinere vekt building øvelser med fett- brenning kardiovaskulær trening. Registrere hva du spiser i en uke, ved hjelp av en matdagbok for å skrive ned alt du spiser og drikker. Beregn kaloriinntaket hver dag. På slutten av uken, se etter usunn junk mat, fett og sukker som du kan kutte fra kostholdet for å redusere kaloriinntaket med 500 kalorier per dag.
2

Velg en kardiovaskulær aktivitet som får pulsen opp mens du beveger armene. Prøv svømming, ved hjelp av en elliptisk maskin eller ri en spinner, alle tre som utøve dine armer, ben og kjernen kroppens muskler. Arbeid deg oppover til 30 minutter eller mer av kardiovaskulær trening hver dag.
3

Innføre målrettede vektløfting øvelser inn i den nye treningen rutine to til tre dager hver uke. Velg en vekt som er tung nok til å presentere en utfordring å løfte, men ikke så tung at dine albuer, håndledd eller skuldre føler anstrengt når du utfører repetisjoner. Prøv fem eller 10 kilos manualer å starte. Arbeid deg oppover til å utføre repetisjoner med 10 - til 25-kilos manualer
4

Utfør en serie på tre øvelser -. 21s, vekslende dumbbell skulder trykk og vekslende lateral raise med statisk hold. Utfør tre sett av hver øvelse med 10-12 repetisjoner i hvert sett. Utfør 21S ved å ta tak en manual i hver hånd mens du står med føttene en fot fra hverandre. Hold dumbbells på sidene, bøy albuene og bringe manualer opp til brystet. Pause og bringe dem opp til skuldrene. Sakte slipper armene tilbake til sidene.
5

Stå med føttene en fot fra hverandre. Bøy albuene og hold et par manualer en tomme over skuldrene. Hev manualer en om gangen over hodet inntil armen er rett, sakte bringe dumbbell tilbake til utgangsposisjonen. Telle en repetisjon når du har fullført et trekk med både høyre og venstre armene.
6

Stå med føttene en fot fra hverandre. Hold en manual i hver hånd. Løft armene og utvide dem rett ut fra skuldrene. Slå hendene slik at håndflatene peker fremover. Hold din venstre arm rett ut fra din side mens du slår på høyre håndflate slik at den vender ned og senke høyre arm til din side. Løft høyre arm tilbake til startposisjonen og gjenta denne prosedyren med venstre arm. Telle en repetisjon. Gjenta tre sett med 10-12 repetisjoner.
7

Fortsett å se på kaloriinntaket ditt sammen med denne hjerte-og vektløfting rutine. Forvente resultater av en mindre flabbier brystet i ca seks uker.