Den eneste måten å få en mann til sterkere er med en bestemt treningsprogram og et sunt kosthold som vil opprettholde sin kropp gjennom treningsøktene. Opplæringsprogrammet og kosthold vil variere avhengig av kroppen hans type. For eksempel vil en mann som trenger å gå ned i vekt har et annet program fra en som ikke gjør det. Instruksjoner
en

Utvikle en diett som inneholder en høy mengde protein og karbohydrater . Protein bidrar til å bygge muskler og styrke, karbohydrater gir deg energi til å trene
2

Design et treningsopplegg . . For menn som trenger å gå ned i vekt og bli sterkere, balanse vekttrening med cardio. For menn som bare trenger å bli sterkere , innarbeide mer vekttrening.
3

Inkluder knebøy, døde heiser , benkpress og overhead presser . Hold bare 4-6 repetisjoner per sett med øvelser .
4

utfordrende løfteren ved å legge mer vekt hver uke . Han vil bli sterkere uten å treffe et platå .
5

Gjør ham trene fem til seks ganger i uken . Fortsett til du og han er fornøyd med sine gevinster i styrke .