Med alderen bo sunt og passer blir stadig viktigere for voksne. Vektløfting kan holde en person sterk, motivert og også hindre et bredt spekter av aldersrelaterte helseproblemer. Kvinner over 50 har større risiko for osteoporose (en progressiv tap av benvev), sarcopenia (tap av muskelmasse), og avtar i styrke og muskel tone. Starte og stikker med en vektløfting diett kan hjelpe forsinke eller hindre utbruddet av disse sammen med mange andre helseproblemer for kvinner over 50 år. Så finn en åpen plass, ta et par manualer og løft vei til en montør liv. Du trenger:
par manualer (2-5 pounds)
Spotter (noen å se for din sikkerhet)
Valgfritt: Benk
Vis flere instruksjoner
1

Velg et par manualer til en fornuftig vekt (mellom 2 og 5 pounds er generelt en god startvekt for kvinner over 50 år).
2 Løft sakte og bevisst for å unngå dårlig holdning og svaier.

Stand holder en manual i hver hånd, holde armene langs siden med håndflatene vendt opp. Utfør en dumbbell curl ved å bøye høyre arm ved albuen og øke vekten mot skulderen din. Gjenta for venstre arm. Gjenta denne øvelsen ni ganger. Hvile i to minutter.
3

Stå med føttene skulder bredde hverandre. Fortsett å holde en manual i hver hånd, denne gangen med håndflatene vendt inn mot kroppen din. Utføre en knebøy ved sakte bøye i knærne, opprettholde balansen. Sørg for å stikke bakenden bak deg, og holde knærne bak linjen av tærne. Bøy knærne så lav som er behagelig, og deretter rette bena igjen. Gjenta denne øvelsen ni ganger. Hvile i to minutter.
4 Bøy albuene sakte og øke vektene til skulderhøyde.

Hold vektene i hendene håndflatene mot hverandre, og bøy albuene litt. Utfør en lateral raise ved å løfte manualer like over skuldrene. Senk vektene sakte ned igjen til sidene. Gjenta dette bare fire flere ganger. Hvile i to minutter.
5 Husk å holde ryggen flatt mens du strekker armene.

Sett deg ned på en benk eller gulvet. Mens gripende manualer og bøye armene, lene deg tilbake og utvide albuene ut fra kroppen din, slik at de er i tråd med skuldrene (håndflatene skal vende føttene). Pump på vektene oppover for å utføre en benkpress. Når armene er fullt utvidet, sakte bøye albuene for å bringe dem tilbake til sidene. Gjenta dette løfte ni ganger.