latissimus dorsi muskler, eller lats, er den primære muskler gensere målet. Triceps, skuldre og bryst er sekundære muskelgrupper rekruttert under øvelsen. Ifølge bodybuilding.com, er pullovers ansett som et middels nivå trekke bevegelse. Andre trekke bevegelser som lat nedtrekk eller chinups kan kombineres med bevegelser som benkpress for å danne den fullstendige overkroppen trening.
Technique
Ligg på en flat benk mens du holder en vektstang over brystet med en skulderbreddes grep og en liten bøy i armene. Opprettholde bent-arm posisjon, og senk vekten gradvis i en bue bak hodet. Pust inn til du føler en strekk følelse i brystet. Sakte bringe vektstang tilbake til startposisjonen, og puster i løpet av denne bevegelsen. Hold vekten på denne posisjonen i et sekund, og gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner.
Avansert
må gensere med to manualer, fatte en enkelt dumbbell eller bruke en EZ curl stang i stedet for en vektstang. Du kan også ligge med øvre del av ryggen vinkelrett på benken for å få en større strekning i brystkassen og øke den totale omfanget av bevegelse.
Forholdsregler
Avstå fra ved hjelp av avanserte bevegelser med mindre du er en erfaren kroppsbygger fordi den nedre ryggmuskulaturen og bryst er utsatt for skade med disse variasjonene hvis ikke riktig utført. Bruk en spotter når du utfører pullovers. Forhindre hoftene fra å heve seg betydelig i løpet av bevegelsen, og holde albuene fast på en liten bøy å unngå hyperextending armene. Din skulder fleksibilitet avgjør omfanget av bevegelse du kan oppnå.