Trene med frie vekter bygger muskler og brenner fett. Vekter er rimelig og enkel å oppbevare. Før du begynner vekt øvelser, varme opp kroppen ved å strekke i fem til ti minutter for å unngå skade. Trene alle de store muskelgruppene som biceps, triceps, skuldre, mage, legger, quadriceps og hamstrings. Målet er å gjøre tre sett med ti, hvile i ett til to minutter mellom hvert sett. Biceps Curl

Hold vektene med håndflatene vendt fremover. Hold dem foran deg slik at ryggen av hendene hviler på lårene. Stå med bena skulder med hverandre, ryggen rett og knærne litt bøyd. Bøy albuene løfte vektene mot skuldrene. Sakte slipper ned igjen. Gjenta 10 ganger.
Triceps Kickback

Sett venstre kne og venstre hånd på en benk og len deg forover til ryggen er vannrett. I høyre hånd holder en dumbbell med håndflaten vendt innover mot kroppen. Brette armen i nærheten av deg med den øvre delen av armen i tråd med ryggen. Sakte rett arm ved albuen inntil hele armen er i tråd med ryggen. Slipp og gjenta 10 ganger. Bytt til den andre siden av kroppen og gjenta prosessen.
Beginner Squat

Hold vekter med armene langs siden og håndflatene vendt innover mot kroppen. Ryggen er rett, bena er skulder bredde hverandre og knærne er litt bøyd. Sakte bøye knærne til bena er parallelle med gulvet. Gradvis stå opp igjen og gjenta 10 ganger. For å unngå skade, ikke la knærne gå frem forbi tærne. En knebøy fungerer quadriceps, hamstring og kalv muskler.
Side Bend

Hold en vekt i høyre hånd med armene til siden og håndflatene vendt innover. Holde underkroppen stasjonær, bøye overkroppen mot siden holder vekten. For å unngå skade, ikke la vekten å gå under kneet nivå. Beveger seg sakte, stå opp igjen. Gjenta 10 ganger og skifte til den venstre side av kroppen. Denne øvelsen fungerer de skrå musklene.