The benkpress er en populær vektløfting øvelse som styrker brystmuskulaturen i brystet. Benkpress krever at du senke en vektstang til midten av brystet, og deretter heve den, mens du ligger med ryggen flatt på benken og føttene på bakken. Når en løfter "maxes ut," han er å løfte den maksimale benk vekt han kan på en gang uten å gjenta heisen, også kalt hans "one rep max." Den maksimale benk vekt er et vanlig mål på en idrettsutøver overkroppen styrke. Beregn din max benk vekt med et sett med repetisjoner til svikt og en matematisk formel. Du trenger
Spotter
Vis flere instruksjoner
en

Velg en vekt du normalt løft på benkpress, og gjentatte ganger løfte vekten til fiasko, når du kan ikke lenger løfte vekten. Din spotter bør holde hendene under vektstang, uten å røre den, og være forberedt på å hjelpe deg med å løfte den når du har brukt opp selv.
2

Divide by 30 hvor mange ganger du klarer benk trykket på vekt. Hvis du løftet 135 pounds 14 ganger før du mislyktes, da 14 delt på 30 får du 0,47.
3

Legg ett til nummeret du fikk da du delte dine repetisjoner med 30. I eksemplet vil du nå ha 1.47.
4

Multipliser resultatet med den vekten du løfter. Hvis du løftet 135 pounds 14 ganger, vil du nå multiplisere 1,47 med 135 for 198.45 pounds. Dette er din beregnet maksimalt benk vekt.