Manualer er en type fri vekt brukes til trening. I motsetning til vektstenger, som er lengre og må gripes med to hender, manualer er single, håndholdte vekter. De kan brukes en av gangen eller i par, med en i hver hånd. Manualer kommer i en rekke størrelser fra fem til 150 pounds hver, og er laget av materialer som plast, metall og betong.
Funksjon
armhevinger isolere biceps brachii muskler.
Styrketrening fører til at musklene til å trekke seg sammen mot en ytre motstand som manualer, mosjon band eller din egen kroppsvekt. Motstanden fører til mikroskopiske tårer til muskelcellene, som er kjent som katabolisme. Musklene må du regenerere, øker i styrke, som kalles anabolisme. Manualer gi fast motstand fordi mengden av vekten du løfter forblir konstant gjennom hele spekteret av bevegelse. Vurder en øvelse som for eksempel biceps curl, ved hjelp av en 5-lb. dumbbell. Dumbbell gir ekstern motstand. Du løfter £ 5. som dumbbell heves mot skulderen. Vekten er fortsatt fast på £ 5. som dumbbell senkes tilbake til utgangspunktet.
fordeler
bruke manualer til å utføre en rekke øvelser rettet mot muskelgrupper i både øvre og nedre legeme. Regelmessig bruk av manualer kan forbedre muskelstyrke, noe som kan bidra til å bevare og bygge bentetthet. Trene med manualer kan også øke utholdenhet og øke stoffskiftet.
Kortvekter 'relativt lille størrelsen gjør dem praktisk alternativ for en øvelse entusiast med begrenset plass for lagring og bruk av utstyr. Manualer også gi et rimeligere alternativ til å utøve maskiner.
En treningsøkt med manualer vanligvis tar 10 til 15 minutter, en kortere span enn du trenger for de fleste øvelser.
Warning
Fordi manualer ikke legge restriksjoner på omfanget av bevegelse, risikerer du å skade deg selv. Valg av riktig vekt, fullføre øvelsene riktig og bruke kontrollerte bevegelser kan redusere sjansen for skader. Legge varme opp og kjøle ned rutiner reduserer risikoen for skader, ifølge American College of Sports Medicine.
Ikke mist manualer.