Vekt trening er en udiskutabel måte å øke effektiviteten av treningen din og hjelpe deg å miste mer vekt. Likevel gjør øvelser på toppen av din aerobe treningen kan være tidkrevende og vanskelig. For å løse dette problemet, mange bruker ankel og håndledd vekter under aerobic treningsøktene. Det er mange måter å bruke dem effektivt, og treningen vil høste store fordeler. Du trenger:
håndleddet vekter
ankel vekter
Vis flere instruksjoner
en

Forbered deg på å bruke vekter. De kan forårsake skade hvis den ikke brukes riktig, så sørg for at du fester dem godt. De skal være verken for stramt eller så løs at de skli rundt. Varm opp skikkelig, og hvis du føler noen rygg, nakke eller unormal muskel smerter mens du bruker vekter, ta dem av umiddelbart.
2

gå og løpe med vekter. Du kan bære ankel og håndledd vekter når du går å kjøre eller trene i treningsstudioet, og du kan også bruke dem som du går om dine daglige aktiviteter - på jobb, mens shopping og leke med barna og så videre

3

Bruk ankelvekter å gjøre sit-ups og leg-ups. Dette vil legge ekstra press på magemusklene og øke effektiviteten av treningen.
4 Svømming med vekter vil intensivere økten.

Svøm med ankelvekter. Du kan kjøpe spesielle ankel vekter for svømming som vil gi økt motstandsdyktighet. Sørg for at du er vant til dem før du bruker i vannet.
5

Stretch med vekter. Bevege seg sakte inn i strekninger, og slutte å strekke hvis du føler noen alvorlig ubehag. Vektene vil tillate deg å oppnå en dypere strekk.