Arbeide med vekter på en sommerfugl treningsbenk øker muskelmassen i brystregionen, eller bryst, muskler samt triceps og deltoids i ryggen og overarmer. Disse målrettede løfte oppgaver er enkle å gjøre og krever enten en horisontal eller vertikal butterfly treningsbenk. Hvis du velger å bruke en vertikal benk, sørg for at høyden er justert slik at albuene er i brysthøyde gjennom hele treningen. Verve hjelp av en trener til å avgjøre hvilken vekt for å sette din benk på for dine oppgaver. Du trenger
Butterfly treningsbenk
Vis flere instruksjoner
en

heve armene, bøye dem på albuene, og grep hånden holder på maskinen. Hvile albuene på putene. Det kan også være pads for håndleddene hviler på eller ingen pads i det hele tatt. Hver stil av Maskinen fungerer musklene likt.
2

Bring håndtakene sammen, mot midten av kroppen din. Fokusere på å bruke brystet og arm muskler til å utføre denne handlingen, klemme disse musklene som du skyver vekten. Hold albuene bøyd i hele repetisjon.
3

Slipp vekten sakte, og bringer hendene tilbake ut til sidene av kroppen din. Sørg for at denne bevegelsen er kontrollert for å redusere sannsynligheten for skade eller belastning. Dette er en gjennomført repetisjon.
4

Gjenta denne bevegelsen for tre sett av åtte repetisjoner hver til å begynne, flytte opp til fire sett med 12 reps som øvelsen blir lettere og mer behagelig for deg. Du kan også være lurt å øke mengden av vekten du løfter, avhengig av din personlige vekt trening mål og råd fra en trener.