Lift-til-fiasko vekttrening bygger muskelmasse gjennom muskeltretthet. Muskelmasse øker din energi, setter fart på stoffskiftet og hjelper kroppen forbrenne mer fett under trening. Lift-til-fiasko styrketrening er en praktisk måte å få maksimalt utbytte av din vektløfting rutine. I motsetning til tradisjonelle vektløfting, fungerer lift-til-fiasko musklene hardere ved å bruke tyngre vekter med færre repetisjoner. For å bygge muskler, må du presse dem forbi sine grenser, og tvinger dem til å tilpasse seg og øke i størrelse og styrke. Sammen med et sunt kosthold og cardio trening, bygger lift-til-fiasko vekttrening muskelmasse, toner kroppen og vesentlig forbedrer din generelle helse. Instruksjoner
en

Velg en vekt som er tung nok for deg å nå det punktet av svikt ved slutten av hvert sett, men ikke så tung at du ikke er i stand til å utføre en full bevegelse i riktig skjema. Hvis du er i stand til å fullføre mer enn seks reps, øke vekten av £ 5
2

Varm opp før du begynner å løfte. Dette bidrar til å hindre skader og sikrer at du får mest mulig nytte av treningen. Jogge eller hoppe tau i fem til ti minutter å heve pulsen din og få blodet flyter. Etter cardio økten, fullføre en warm-up vektløfting satt på 10 til 20 reps, med en lav vekt, for å forberede musklene for tunge løft. Når du utfører sammensatte bevegelser, for eksempel benkpress og knebøy, varm opp med et sett av 50 prosent til 60 prosent av den totale vekten som du har tenkt å bruke sammen med "-sett."
3

Utfør fire sett med seks repetisjoner, hvile for 30 til 90 sekunder mellom hvert sett. På det siste settet, løft før musklene er utmattet til det punktet at du ikke kan utføre en fullstendig bevegelse med riktig form. Gå gjennom hele spekteret av bevegelse ved å sakte løfte og senke vekten under hver rep, opprettholde riktig form gjennom hele bevegelsen. Pust gjennom nesen ved starten av heisen og puster ut munnen din som du senker vekten.
4

Ta en hviledag mellom hver vekt-trening for å gi musklene tid å gjenopprette. Muskelfibrene brytes ned under styrketrening og trenger en sjanse til å reparere og øke i størrelse og styrke. For å få muskelmasse, trenger kroppen din tilstrekkelig med hvile mellom hver treningsøkt. Tog 2:58 gang ganger i uken og gir mulighet for 24-timers hviletid mellom hver økt.