Building muskelmasse bidrar til en bedre livskvalitet. Styrke musklene gjør at du kan fullføre dagligdagse oppgaver, som å bringe inn dagligvarer, med mer letthet. Det fører til vekttap, noe som forbedrer generell helse ved å redusere blodtrykket og kolesterolnivået. Den beste måten å bygge muskelmasse er ved å kombinere en styrke treningsprogram med sunne livsstilsvalg, for eksempel spise et sunt kosthold og får en tilstrekkelig mengde søvn. Instruksjoner
en

Start en styrke treningsprogram og innlemme så mange store muskelgrupper som mulig. For eksempel, sørg for å trene skuldre, triceps, biceps, mage, quadriceps, hamstrings og kalver. Hvis du er ny til styrketrening, bør du vurdere verve tjenestene av en personlig trener. Hun kan lære deg en rekke øvelser og sørg for at du bruker riktig form mens du fullfører dem.
2

Tren underkroppen en dag og overkroppen neste dag. Dette vil gi musklene dine en dag til hvile. Et annet alternativ er å velge tre muskelgrupper å trene under en treningsøkt. Dette gir også musklene tid til å hvile siden du ikke skal trene de samme hver dag.
3

Utfør ett sett med 10-12 repetisjoner med hver øvelse og arbeid musklene til punktet for tretthet med hvert sett. Bruk den tyngste vekten du kan løfte og samtidig beholde riktig form. Hvis du ikke kan opprettholde riktig form, redusere mengden av vekten du løfter.
4

Kombiner styrke-treningsprogram med et sunt kosthold. Ifølge Harvard University Healthy Eating Pyramid, bør hoveddelen av kostholdet ditt kommer fra grønnsaker, hele korn og frukt. Du bør også prøve å begrense inntaket av rødt kjøtt, salt, raffinert korn, og sukker. Harvard hjemmeside anbefaler fisk og fjærfe hvis du spiser kjøtt.
5

Sleep minst åtte timer hver natt. Ifølge Harvard Universitys sunn søvn nettside, "store restorative funksjoner i kroppen, for eksempel vev reparasjon, muskelvekst og proteinsyntese forekommer nesten utelukkende under søvn." Nettstedet melder også at folk som sover i gjennomsnitt åtte timer hver natt er mye mindre sannsynlig å bli overvektig at de som sover seks timer eller mindre. Søvn er en verdifull, men ofte oversett, del av en sunn livsstil, og en sunn livsstil er viktig for å bygge muskelmasse.
6

Unngå styrke-trening platåer. Platåer er vanlig etter de første månedene etter oppstart en styrke-treningsprogram. Unngå dem ved stadig å endre rutiner og innlemme en rekke nye øvelser. Vurdere å øke intensiteten på treningen for å unngå et platå. Du kan også endre rekkefølgen på øvelsene du utfører samtidig øke intensiteten nivå.