Styrketrening vil hjelpe deg å miste vekt og komme i form mye raskere. Faktisk, det øker din hviler metabolic rate (RMR) for å hjelpe kroppen forbrenne mer kalorier i hvile og kaster pounds.Engaging i styrketrening vil bidra til å bygge muskelmasse i forhold til fett. Over tid kroppens muskler blir naturlig til fett, noe som gjør det nødvendig å engasjere seg i styrke øvelser for å holde seg i form. Bevare og bygge muskler tar trener regelmessig og målretting spesifikke muskel groups.To begynne å legge styrketrening til ditt treningsprogram, prøver å inkludere 8 til 10 øvelser toning store muskelgruppene. Med mindre du har tilgang til et mer omfattende sett med vekter, vil to sett med manualer gjøre det bra å variere treningen så fremgangen din. For eksempel kan et sett av 3 til 5 pounds og et sett med 8 til 12 pounds. Gjør 2 sett på 10 til 15 reps av hver øvelse. Du trenger:
manualer 3 til £ 5
manualer, 8. to £ 12
Benkpress /Forhøyet overflaten
Vis flere instruksjoner
en

Front utfall: Lunge fremover med det ene benet til låret er parallelt med gulvet mens du holder ryggen rett, la hælen til naturlig heve opp fra bakken. Sakte tilbake til startposisjonen og gjenta, alternerende ben
2

Biceps curl:. Stå med vekten i hendene og armene utvidet foran i en 90 graders vinkel, håndflatene opp, og curl vekter mot skuldre og rygg ned igjen
3

Benkpress:. Ligg på en benk (eller flat forhøyet overflate) og bøye albuene 90 grader ut til sidene, rette armene opp og ned igjen

4

Twisting Abdominal crunches: Ligg på ryggen med bena bøyd. Krysse det ene beinet over det andre med ankelen på det andre beinet. Sett hånd motsatt bøyd beinet bak hodet og ta albuen mot motsatt kne. Bytte side og gjenta reps
5

Triceps Extension:. Stand med bena hip-bredde hverandre. Len deg forover fra midjen, albuene bøyd 90 grader på sidene; rette armene bak deg
6

Calf Hever på Dumbbell: Posisjon to sekskant manualer på bakken ved siden av hverandre.. Stå på håndtaket manualer med ballene dine føtter. Hold på noe for balanse hvis nødvendig. Kontrakten din kalver som du heve opp på tærne og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. For ekstra utfordring kan du holde et annet sett med manualer i hendene mens du utfører denne øvelsen
7

Dumbbell skuldertrekning:. Holding et sett med manualer med håndflatene vendt mot kroppen din, trekke på skuldrene oppover kontrahering din trap muskler. . Sakte lavere og gjenta
8

Basic Squat: Med manualer i hånden, stå med føttene skulder bredde hverandre. Bøy knærne som du utvide setet bakover som om å sitte i en stol, og bringer armene til en 90 graders vinkel, og løft opp igjen
9

Lateral Raise:. Stå med armene ned av din sider med palmegrener i, heve armene rett til skulderhøyde og deretter ned igjen
10

Twisting Dumbbell Row:. Kneler på benken, helt ut armen mot bakken med håndflatene vendt til bak. Løft dumbbell til armhulen og vri dumbbell inntil håndflatene peker mot. Pass på å holde hodet opp og ryggen rett.