Fitness er en stadig utvikling diett som krever at du ta det du allerede gjør og sparke den opp et hakk for maksimal effektivitet. Vekter kan hjelpe legge motstand til treningen din, som kan utfordre din kjerne og nytte musklene i magen, spesielt når tradisjonell trening som sit-ups eller crunches alene ikke gir de resultatene du ønsker. Bruk av frie vekter er ofte en enkel måte å oppgradere din nåværende trening med minimal utstyr og ferdigheter. Du trenger
Frie vekter
Stability ball
Workout benk
Vis Gjør mer Instruksjoner
en

side bend å utøve dine obliques. Plasser den ene hånden bak hodet og holde en manual i den andre hånden. Sakte strekke hånden som holder dumbbell ned mot gulvet til du kjenner at muskelen på motsatt side strekke til en komfortabel grense. Hold i ett sekund, og deretter gå tilbake til en stående posisjon.
2

må overhead svinger ved hjelp av en manual for å utøve obliques. Stå holder en manual med begge hendene over hodet. Pust ut og sakte bøye til side så langt det er behagelig. Hold et øyeblikk før du strekke mot motsatt side.
3

Balanse på en stabilitet ball å utfordre kjerne. Som du holde ballen fra å rulle med bena, engasjerer dette magemusklene mens du utfører en rekke andre oppgaver. Hold en manual på brystet for å utføre tradisjonelle crunches.
4

Len deg tilbake på en mindre stabilitet ball og holde den fra å flytte ved hjelp av musklene i magen og også bena, noe som bør holdes langt fra hverandre for stabilitet. Hold to manualer sammen rett over deg. Mens du holder manualer sammen, strekke begge armene til den ene siden mens du holder hodet og nakken rett. Når du føler strekningen på den ene siden, forandre retning til den andre siden. Bevege seg sakte for å gi mest mulig motstand til musklene engasjert i øvelsen.
5

Utfør øvelsen i trinn 4 på en øvelse benk hvis du ikke har en stabilitet ball. Bare vær klar over hvor langt du la armene til å dyppe på hver side, som uten ball er det ingenting å hindre bevegelse. I begge trinn 4 og 5, holde dumbbells sammen for maksimal effektivitet som du strekke til hver side.
6

puste riktig mens du trener. Riktig pusteteknikk kan gi livsviktig oksygen til kroppen din mens du trener. Kroppen krever oksygen og vann for å forbrenne fett mer effektivt. For abdominal crunches eller kjerne øvelser, puste ut under innsatsen fasen av treningen, som for eksempel å løfte bagasjerommet.
7

Definer dine reps og sett etter de resultatene du ønsker å oppnå. Siden du bruker vekt for å bygge styrke og definere muskler, mål for lavere reps. Gjør de fleste øvelsene i minst åtte til 10 repetisjoner, deretter hvile i opptil 60 eller 90 sekunder før du begynner et annet sett.