underarm flab kan stoppe shoppere døde i sitt spor. Ellers friske menn og kvinner forlate skjorter henger på stativer hver dag selv om de passer bra og føles bra fordi de avslører for mye av overarmen. Et sunt kosthold og noen enkle arm øvelser praktisert konsekvent kan hjelpe deg å forlate kjøpesentre racks tom og underarm flab bak. Du trenger: Forum Gå tau
Sett med 3 - til 5-lb. hånd vekter
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp med en cardio trening ved å hoppe tau i 20 minutter så denne øvelsen fokuserer på å trene armene. Du kan også boks eller bruke en romaskin. Overvåk pulsen ved å sjekke pulsen før treningen, og halvveis gjennom å sikre at du heve pulsen til et trygt nivå. Et diagram inkludert i de ressursene kan lede hva pulsen bør være å brenne fett og bygge muskler.
2

Utfør 02:58 sett med 10 eller 12 armhevinger, triceps dips og hammer curls. For å utføre en biceps curl, grep en vekt i hver hånd slik at tomlene peker ut fra sidene og la armene henge rett ned langs sidene. Vekslende armene, ta med hver hånd opp til skulderen. Telle et sett som fullfører 10 til 12 bevegelser med hver arm - 20 til 24 totale bevegelser per sett. For å utføre en triceps dip, løfte den ene armen rett over hodet ditt. Mens du holder vekten, bøy armen ned og bakover mot hodet og heve den igjen. For å utføre en hammer curl, gjentar bevegelsene i bicep curl bortsett slå hendene innover slik at tommelen peker mot sidene.
3

Komplett treningen med en annen 20 minutter med kardio trening som gåing, løping eller sykling.
4

Spesielt når du begynner å trene, eller øke din trening, ta to dager hvile mellom hver treningsøkt for den første uken, deretter flytte til en hviledag i mellom treningsøktene for den andre uken. Ved den tredje uken, bør du være i stand til å utføre treningen rutine daglig.