Bygge muskler er et mål oppnådd fra trening. Generelle fitness aktiviteter vil hjelpe musklene styrkes over tid. Imidlertid er vektløfting den primære øvelse for å øke muskel tone og styrke raskt. Det grunnleggende for å bygge muskler på samme nivå enten målet er å bygge muskelmasse eller bare tone kroppen i forberedelse til stranden. Det krever planlegging, trening, god ernæring og hvile for musklene å bli sterkere. Her er noen grunnleggende retningslinjer for å hjelpe i gang en god muskel-building program. Du trenger
Vann
Frie vekter
Sunn kilde til karbohydrater, som helkorn, pasta og energi barer
Sunn kilde til protein, blant annet magert kjøtt, soya og melkeprodukter

Vis flere instruksjoner
en

Stretch før hver trening. Øvelser rettet mot å bygge muskler kan også forkorte muskelfibre og redusere fleksibiliteten. Fleksibilitet bidrar til å hindre skade. Stretching øvre og nedre kroppen muskler bidrar til å opprettholde fleksibilitet.
2

Plan hviledager mellom treningsøktene. Løfte vekter forårsaker små tårer i muskelfibrene som fører til sårhet dagen etter. Musklene trenger tid til å gjenopprette og gjenoppbygge. Løfting hver dag kunne motvirke framskritt fra løftene. En hviledag kan være viet til å strekke til å øke fleksibiliteten og redusere stølhet.
3

Bruk høy repetisjon og lav motstand for å forbedre muskel tone. Lav motstand øvelser er rettet mer å bygge tone og utholdenhet. Det er bra for generell trening av muskler og forbedre fysikk uten massiv vektøkning.
4

Bruk lav repetisjon og høy motstand for å øke muskel størrelse. En økning i muskelmasse vil resultere i vektøkning. Et program utviklet for å øke muskel størrelse bør også inkludere en økning i matinntaket, spesielt protein.
5

Drikk vann for å holde deg hydrert. Vann er en viktig ingrediens i ethvert treningsprogram. Svette kan føre til dehydrering og motvirke hensikten med en muskel-building program.
6

Spis etter hver treningsøkt. Den utvinning og ombygging prosessen krever energi og protein. Karbohydrater gir krever umiddelbare drivstoff muskler for å bli frisk. Protein gir byggevarer å gjenoppbygge muskelfibrene.
7

Alter dager med muskel fokus. Hvis målet er å løfte hver dag, så bestemte muskelgrupper kan bli jobbet en dag og lov til å hvile til neste dag. For eksempel er det mulig å arbeide overkroppen muskler en dag da nedre kroppen muskler den neste.
8

Spis næringsrik mat. Kroppen fungerer ikke på full kapasitet på junk food. God ernæring gir nødvendige materialer for å oppnå høyere nivåer av aktivitet fra løfting. Et balansert kosthold inneholder karbohydrater, fett, proteiner, frukt og grønnsaker.