Den brystmuskelen er medisinsk kjent som pectoralis major. Det er formet som en vifte og tykk. Pectoralis minor er en tynn, trekantet muskel under større brystmuskelen. Disse musklene beveger skulderleddet, holde armen festet til kroppen i bagasjerommet, og hjelpe til med dyp pusting. Motstand øvelser rette Pecs og omfatter typisk benkpress, push-ups, flys og kabel crossovers. Hvis du ikke har en vekt maskin eller tilgang til et treningsstudio, kan du bruke manualer til å trene disse musklene. Du trenger
manualer
Treningsmatten (valgfritt)
Balance ball
Exercise klær og sko
Vis flere instruksjoner
Chest Press Med Dumbbell

1

Ligg flatt på ryggen på en vekt benk eller gulvet. Bruk en yoga eller treningsmatte for komfort, hvis gulvet ikke er teppebelagt.
2

Place overarmene vinkelrett på kroppen din. Hold underarmene vinkelrett på gulvet. Ikke senk armene under din horisontal kropp linje. Slapp av hodet og nakken. Hold hodet på gulvet under følgende bevegelser. Det bør bo i en nøytral posisjon - så ikke snu hodet eller bringe den til brystet
3

Skyv manualer oppover sakte til albuene er nesten rett.. Ikke helt rette albuene. Dette låser leddene og kan forårsake skade. Sakte trekke manualer tilbake til utgangsposisjonen - albuene på kroppen nivå. Gjenta 12 til 15 ganger.
Stabilitet Ball Dumbbell Fly
4

Blås en stabilitet i henhold til produsentens anvisninger. Vanligvis betyr dette at ballen vil presse ned seks inches når du legger all din kroppsvekt på den.
5

Sitt på ballen. Plasser føttene flatt på gulvet, hip-bredde hverandre, føttene fremover. Sakte går føttene fremover og bøy tilbake slik at hodet, skuldrene og ryggen blir liggende på ballen. Plasser lårene og overkroppen parallelt med bakken, og sørg for at knærne er bøyd i en 90-graders vinkel.
6

Trekk skuldrene ned og tilbake slik at de har god kontakt med ballen. Grip manualer håndflatene vendt innover og tommelen pakket rundt stolpene. Legg dem over brystet, armhuler lengde fra hverandre. Bøy albuene litt. Holde håndleddene rette.
7

Exhale og kontrakt dine magemuskler og kjernemuskulatur. Trykk vektene opp med begge armene sammen til albuene er nesten rett og vekter er høyt over brystet. Skyv hoftene opp og trykker føttene ned mens du gjør dette trekket.
8

Nedre manualer på samme tid i en buebevegelse. Puster ut samtidig. Vektene vil ende opp horisontalt parallelt til brystet. De bør være parallelle med hverandre hele tiden. Gjenta denne øvelsen 12 til 15 ganger.