Noen heiser vil belastningen på kropp og sinn så mye som en tung markløft, noe som er nok derfor så få mennesker gjør dem. Markløft fungerer ryggen, core og ben og er en av de største heiser for å bygge muskler og kraft. Å trekke en tung markløft krever god teknikk samt stor styrke. Kontakt lege før du begynner på et treningsprogram. Du trenger:
Barbell
plater som passer baren
Vis flere instruksjoner
Execution
en

Chalk hendene. Dette betyr gni magnesiumkarbonat inn i dem å tørke opp fuktighet. Du trenger bare nok til å lett støv håndflatene dine hender.
2

Gå opp til baren og plassere leggen direkte mot den. Komme ned og ta tak i baren med hendene litt bredere enn bena, og veksle grep. Snu den ene hånden slik at håndflaten vender mot deg, den andre slik at håndflaten vender bort fra deg.
3

Bend og hofter og knær og lavere hoftene til skuldrene er bak baren . Arch korsryggen og holde brystet opp. Slå opp litt, men ikke så mye at du ser på taket.
4

Trekk stangen tilbake og opp på samme tid ved å rette beina og hoftene. Dra stangen opp kroppen din, ikke la det bevege seg bort fra deg på noe punkt under løftet. Ikke la tilbake til runde.
5

Fortsett å rette ved å kjøre hodet og skuldrene tilbake og hoftene fremover. Ikke stopp før du er helt oppreist. Ikke rull skuldrene tilbake på toppen av heisen.
6

Senk bar langs den samme veien uten avrunding ryggen. Ikke slipp den, men ikke bøye seg og senke den med bare ryggen din.