Styrketrening er en sunn komponent i enhver fitness diett. Få stor muskelmasse krever mer engasjement og trening enn den gjennomsnittlige fitness plan. Noen håper å bygge massive muskler for å konkurrere i bodybuilding konkurranser, mens andre bare setter det estetiske. Kroppsbyggere, enten profesjonelt eller ikke, er i gym minst fem dager i uken og må spise måltider som kompliment den store muskelen mål. Gjennom omfattende styrketrening, kardiovaskulær trening og følge en streng diett, kan massive muskel oppnås. Du trenger
Frie vekter
Vis flere instruksjoner
en

Endre hvordan du spiser. Roger Lockridge av BodyBuilding.com anbefaler å spise "stor, men ren." Bygge muskler krever spise en stor mengde rene kalorier. Gunstig mat for kroppsbyggere inkluderer eggehviter, grønnsaker, tunfisk, kylling, kalkun, whey protein, komplekse karbohydrater og sunt fett som linfrø eller fiskeolje.
2

Lær den riktige formen for sammensatte heiser. Sammensatte heiser er knebøy, benkpress, døde heiser, sittende dips, pull ups, rader og mer. Gratis vekt øvelser er vanskeligere enn maskin øvelser, men føre til bedre resultater på tvers av flere muskler. Men utføre sammensatte heiser med feil form er mot sin hensikt og farlig.
3

drikke vann. Muskel består av nesten 70% vann. Jo større musklene får, jo mer vann de trenger. Bodybuilding.com anbefaler å drikke omtrent en gallon en dag.
4

Øk intensiteten av arbeidet ut. Når reps blir for lett det er på tide å øke vekten. Lav intensitet vektløfting vil ikke bygge massive muskler, selv om det er like skadelig for overexert selv. Utfordre deg selv under trening, men kjenner grenser.
5

Rest. Musklene trenger ca 48-72 timer for å reparere seg selv etter en høy intensitet trening. Kroppsbyggere skal hvile én til to dager i uken og aldri trene samme muskelgruppe to dager på rad.