biceps er en viktig muskel gruppe til mål i arbeidet ditt ut, fordi biceps curls bidra til å forbedre styrken i overkroppen. For å utføre en biceps curl, start ved å sitte i en armless stol eller stående med bena skulder bredde hverandre. Ta din dumbbell vekt i hendene og la dem stikke innom din side. Forsiktig bøy høyre albue, løfte vekten oppover nær brystet. Hold vekten nær brystet øyeblikk, deretter lett slippe underarmen tilbake på plass ved din side. Praktisere denne øvelsen i minst 10 repetisjoner på hver side individuelt.
Dumbbell Shoulder Press
dumbbell skulder trykk er en øvelse som er rettet mot din skulder muskler. For å gjøre denne øvelsen, sitte ned i en armless stol med ryggen din reise og helt inntil ryggen. Hold en manual i hver hånd og holde bena godt plantet på skulder lengde fra hverandre. Bøy albuene og hold armene ut til siden i skulderhøyde.
Å fullføre en repetisjon, løfte vekter opp overordnede over hodet. Vektene bør svakt berører hverandre. Sakte senke armene tilbake i startposisjon, og dette konkluderer en syklus. Gjenta denne øvelsen i minst 10 repetisjoner.
Triceps Extension
triceps extension er en fin måte å tone triceps. Denne øvelsen gir deg en ekstra arm styrke. For å utføre triceps extension, vil du trenge både dumbbell vekter igjen. Sitte i en stol med en støttet tilbake. Sørg for at føttene er godt plantet på bakken. Hold en manual vekt i den ene hånden. Løft høyre arm mot himmelen med håndflaten vendt i. Gi din arm støtte ved avstiving det litt under albuen.
Å fullføre en eneste repetisjon, sakte bøy armen på nedenfor. Armen skal senke inntil vekten lett berører skulderen. Hold den i denne posisjonen et øyeblikk, og deretter heve armen mot himmelen igjen. Dette fullfører en syklus av triceps forlengelse øvelsen. Gjenta dette for 10 repetisjoner på både høyre og venstre arm.
Gjennom hele øvelsen, husk å fortsette å støtte din løfte armen med den ledige hånden.