Fra profesjonelle kroppsbyggere til de som bare prøver å komme i form, kan bygge muskler være en konstant kamp mot kroppen din. Kroppstyper variere betydelig, og hva som fungerer for en person kan ikke fungere for andre. Når det gjelder vektløfting, forskjellige mennesker krever forskjellige øvelser og utstyr for å bygge sterke muskler. For å bygge brystmusklene, er det en rekke øvelser du kan utføre med manualer for å øke styrke i brystmusklene og andre muskler i brystet. Du trenger:
Exercise benk med bevegelig rygg.
Vis flere instruksjoner
en

Sett øvelsen benk på et flatt nivå. Hold en manual i hver hånd og lå flatt på ryggen. Plasser hendene på brystet nivå med håndflatene vendt føttene.
2

Hev manualer rett oppover i en benkpress manøver, før albuene er nesten låst. Ikke lås albuene, da dette vil men overdreven belastning på leddene.
3

Hold dumbbells i øvre posisjon i noen sekunder, og deretter sakte senke dem tilbake til start stilling. Gjenta øvelsen 10 eller 15 ganger, avhengig av din form og diett.
4

Gjenta benkpress manøvrere med benken avvist, samt tilbøyelig, litt. Vinkelen på benk vil legge mer vekt på de øvre eller nedre brystmuskulaturen i motsetning til hele brystet generelt.
5

Tilbake benken til den ligger flatt. Med en manual i hver hånd, holde armene ut til sidene med albuene bøyd litt. Dette er kjent som fly stilling.
6

Hev manualer mot midten av kroppen din før de er rett ved siden av hverandre. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og deretter sakte tilbake dem tilbake til sidene. Opprettholde samme vinkel på albuene til enhver tid. Gjenta 10 til 15 ganger.
7

Gjenta fly manøver med benken tilbøyelig litt oppover. Dette fremhever dine øvre brystmuskulaturen.
8

Lay flat på øvelsen benk uten stigning eller nedgang. Hold en enkelt dumbbell med begge hendene plassert over brystet slik at det er peker mot deg. Heve armene over brystet slik at albuene er bare litt bøyd.
9

Sakte senke armene mot hodet, inntil dumbbell er bak hodet. Hold denne posisjonen i noen sekunder og deretter gå tilbake til start posisjon. Gjenta 10 til 15 ganger.