muskuløse kropper har ligget i stil i lang tid blant menn, men jo mer muskuløs og klumpete kropp har blitt erstattet med tonet utseende. Mange trening moter tilby raske måter å bygge muskler, men de mest effektive muskel bygging teknikker er de tradisjonelle metoder som inkluderer styrketrening, spise, sove og bor hydrert. Styrketrening

Vekt trening er den primære måten at de fleste kroppsbyggere øke muskelmasse. Vekt trenere legger vekt på musklene og utføre repetitive bevegelser - kalt repetisjoner - anstrenge musklene og oppmuntre dem til å vokse sterkere. Størrelsen av musklene økes når musklene løfte tyngre vekter over tid. Styrke trenere har valget mellom enten å løfte lettere vekter for flere repetisjoner eller løfte tyngre vekter for mindre repetisjoner, fordi musklene ikke vil være i stand til å løfte tyngre vekter så mange ganger på rad. Løfte tyngre vekter med færre repetisjoner tendens til å skape muskler som er større og mer plasskrevende, mens du løfter lettere vekter for flere repetisjoner tendens til å skape mer tonet muskler. Når begynner styrketrening, bør styrke trenere starte sakte fordi musklene vil ikke umiddelbart være forberedt på å løfte tunge vekter og disse vekter kan være farlig. En spotter bør alltid brukes når du løfter vekter, spesielt når huk og benkpress. For å få maksimalt utbytte av styrketrening, bør frie vekter brukes i stedet for en øvelse maskin.
Øvelser

De mest effektive øvelsene for å bygge muskler er de som målrette en rekke muskelgrupper samtidig. Mesteparten av overkroppen kan bli målrettet av benkpress, mens det meste av underkroppen kan være målrettet ved huk med en tung vektstang hviler på skuldrene bak hodet.

Kalorier
med

Kalorier, først og fremst proteiner, er nødvendig for å bygge muskler. Muskler er laget av protein og kroppen trenger dette drivstoffet til å vokse. Imidlertid vil kroppen trenge et variert utvalg av næringsstoffer for å kunne utføre effektivt.
Recovery

Styrketrening bør spilt fem til seks dager i uken i stedet for hver dag, siden kroppen trenger en dag for å komme seg. Hvis musklene ikke får en sjanse til å komme seg, vil kroppen aldri får en sjanse til å bygge de nye, sterkere muskler. Sover åtte timer hver natt bidrar til å maksimere mengden av veksthormoner som kroppen utgivelser.
Hydration

Vann er viktig for muskel foryngelse. Protein blir brukt til å reparere muskel tårer som oppstår under styrketrening. Kroppen har vanskeligere for å syntetisere protein når den ikke har nok vann i den. Dessuten fører styrketrening kroppstemperaturen å stige og hydrering er nødvendig for å kjøle kroppen.