Trene med vekter faller inn i to kategorier. Det er maskiner med vekter festet som gjør en del av jobben for deg, og det er vekter som krever at du gir all makt. Frie vekter har mange fordeler fremfor maskiner. Tillate frie vekter du å jobbe med svært spesifikke deler av kroppen eller for å tone og fast over alt, de er rimeligere enn maskinene, og de kan brukes av nesten alle. Du trenger
Frie vekter (sett med vektstenger eller bokser av grønnsaker)
Vis flere instruksjoner
en

Få en god natts søvn før du gjør noen trener. Ha en lett frokost etter at du exercise.The beste tiden på dagen å gjøre noen øvelser, spesielt med vekter, er i morgen.
2

Har en vanlig rutine for strekking som du før trening med vekter. Dette vil kutte ned på muligheten for å trekke en muskel
3

Begynn med 1 -. Eller 2-lb vekter hvis du er ny på dette. Du kan øke med en halv kilo av gangen når det ikke er noen utfordring igjen å trene med vekter du bruker.
4

Begynn med armen krøller. Du kan gjøre dette sittende eller stående. Hold vektene i hendene på midjen og løft armene til skuldrene og ned til midjen din igjen. Hold albuene på sidene for å målrette biceps. Begynn med 10 repetisjoner. Øk reps før du øker vekten.
5

må variasjoner med armen krøller som krysser armene stedet for å komme rett opp og ned.
6

fluer. Disse vil bygge din pectoral og øvre arm muskler. Lå på en benk og hold vektene i hånden i rett vinkel fra kroppen din, skulderhøyde. Løft sakte fram vektene er rett over ansiktet ditt og ned igjen.
7

Walk hjelp av vekter. Hold vektene i hendene og ta samme side arm og ben opp når du går og bringe den tilbake som bringer den andre armen og benet fremover. Begynn med 1 - eller 2-lb vekter og bygge opp både mengden vekt og lengden på turen

.