Du må engasjere seg i vekttrening for å bygge muskler, uansett om du er en 30 år gammel tobarnsmor som ønsker å miste graviditet vekt eller en 50-åring litt overvektig mann som ønsker å øke forbrenningen din og komme tilbake i form. Bygge muskler er viktig å holde stoffskiftet forhøyet; produserer sterkere muskler, sener og leddbånd som tåler mer stress, og bedrer beintettheten og reduserer bein forverring. Bygge muskler innen seks uker, og fortsetter å se gevinster forbi det punktet er mulig hvis du er forberedt. Du trenger
Notebook
Gym
Målebånd
Protein
Vis flere instruksjoner
en

Kjøp en bærbar stand til å holde massevis av notater fordi du kommer til å skrive mye. Uten en plan, er det mer sannsynlig å mislykkes, så å kunne pre-planlegge treningsøkter på forhånd vil gi deg struktur og en ukentlig rutine å følge.
2

Skriv en treningsøkt rutine som bruker en hele kroppen tilnærming til vekttrening eller en split-dagers tilnærming.

Fordelene med en total body workout inkluderer muligheten til å plassere stressfaktorer på hele kroppen tre til fire ganger i uken. Denne type trening vil stimulere muskel vekst i alle områder av kroppen hver gang du går trene, selv om de er litt vanskeligere

En splittet dagen er å bryte opp en rutine inn i en to-dagers program. - -én dag for overkroppen, den andre dagen for underkroppen. Du er i stand til å fortsatt understreke muskelgrupper minst to ganger i uken, og du kan delta i flere øvre og nedre kroppen øvelser uten muskler slitsom så fort.
3

Skriv ned din vekt resultatene i din bærbare hver gang du er ferdig med et sett eller krets av øvelsene under seks ukers plan. Legg merke til hvor mye vekt du løftet, hvor mange vellykkede repetisjoner du var i stand til å utføre og hvor raskt tempo var. Også skrive andre notater for eksempel hvordan du følte under øvelsen. Disse bivirkningene notater kan gi deg en indikasjon på at det er på tide å øke eller redusere vekten, øke eller senke tempoet, øke repetisjoner eller legge til et annet sett eller krets.
4 A målebånd er en fin måte å ta opp muskelvekst resultater.

Spor gevinster i muskel med et målebånd på slutten av seks uker. Det er fire områder anbefales for sporing muskelvekst:. Øvre lår omtrent to inches over patella, den midje på navle nivå, den lår på det bredeste delen av hoftene, og biceps
5

Gi muskler protein. For å lette muskelvekst, må du rive ned musklene gjennom vekttrening. Kroppen begynner da å reparere revet vev, anspore mer muskelvekst som resultat. For å oppnå optimal muskelvekst, bør en proteinkilde som inneholder aminosyrer inntas etter treningen, og helst innen 30 minutter. Etter treningen, er kroppen din buldre opp næringsstoffer for å reparere mikro-revet vev, så nyter en post-workout protein shake vil hjelpe optimal muskelvekst i seks ukers trening plan.