Turgåing og trene med hånden vekter hjelper tone overkroppen, bryst og selv bukveggen muskler. Du trenger ikke å gå maraton avstander for å få den fulle effekten av de hånd vekter. En fem-eller 10 minutters gange til å begynne regimet er tilstrekkelig. Når du bruker hånden vekter mens du går, du også vil brenne flere kalorier og styrker leddbånd og sener. Instruksjoner
en

Stretch før du går eller bruker vekter. Stå med føttene fra hverandre og hendene på hoftene. Utvid høyre fot ett skritt frem, holde den rett mens du bøye bakre bein å strekke hamstring. Pust inn og ut sakte. Gjør strekningen med venstre foten frem.
2

Begynn å bruke hånden vekter mens du går. Hvis du er ny til å gå med hånd vekter, start med 1-lb. eller 2-lb. vekter på de fleste.
3

Ta en vekt i hver hånd, og begynne din tur. Mens du går, bøy armene på albuene. Løft høyre arm når din høyre fot er fremover og venstre arm når venstre benet fremover.
4

Bruk en mild svingende bevegelse mens du løfter armene, og som du heve den andre armen , ta med hevet arm tilbake og litt bak deg.
5

Fortsett å gå i ca fem minutter første gang, deretter langsomt øke din trening hver dag etter to minutter.
6

Wear 1-kilos håndleddet vekter når du gjør regelmessige øvelser eller mens du går i huset ditt, eller gjøre husarbeid. Dette vil øke din utholdenhet, bygge muskler og bidra til å holde deg i form. Sakte øke håndleddet vekter en halv-kilos på et tidspunkt når du blir vant til vektene.