Enkeltpersoner kan miste muskel størrelse fra sykdom eller skade. Det er vanligvis lettere å sette muskler på igjen når du har hatt det, i motsetning til å starte fra scratch. Du trenger bare å sette stress på muskler og tvinge den til å vokse. Det er øvelser du kan gjøre for å gjenoppbygge muskelmasse. Du trenger
Gym medlemskap
vektstenger
manualer
vektskiver
Vis flere instruksjoner
en

Få begeistret om å komme tilbake i trening , spesielt etter en skade eller sykdom. Tren med færre sett, fordi du har sikkert mistet noen av dine muskel styrke og utholdenhet. Tog 5:56 dager per uke og unngå å gjøre for mange øvelser.
2

Strekk deg muskler for tre til fem minutter før du løfter vekter. Plasser begge armene til siden og gjøre arm sirkler for å varme opp skuldrene. Ligg på gulvet og trekk knærne mot brystet for å strekke nedre ryggmuskulaturen.
3

Arbeid alle områder av kroppen din hver uke. Split din rutine opp slik at du bare jobbe visse muskler hver dag, ifølge bodybuilding.com. Gjør bryst, skuldre og triceps, for eksempel, på dag 1, rygg, biceps og underarmer på dag 2, og ben og kalver på dag tre. Resten én dag, og deretter gjenta den samme treningen sekvens.
4

Focus ekstra innsats på de musklene som har atrophied på grunn av skade. Gjør ekstra sett for disse områdene når du har blitt vant til å løfte vekter igjen, og hvis det er ingen smerter i det skadde området. Gjør fem sett med håndleddet krøller i stedet for fire, for eksempel løfte en dumbbell opp og ned på kanten av benken ved å bevege håndleddet opp og ned.
5

Start trening de større musklene hver trening , deretter jobbe din vei mot de mindre musklene, fordi mindre muskler allerede få litt stimulering fra arbeidslivet de større musklene. Gjør brystet først, for eksempel på dager du jobber bryst, skuldre og armer.
6

øvelser som benkpress for å gjenoppbygge bryst masse, som benkpress jobber brystet, skuldre og armer. Ligg på en benk og løfte en vektstang opp og ned på midten av brystet. Innhalere som du senke bar og puster som du skyver den opp igjen. Begynn med en vekt du kan løfte 10 til 12 ganger, deretter gradvis legge til 10 pounds hvert sett. Trenger fire eller fem sett med åtte til 12 repetisjoner.

Gjør knebøy for å bygge bakbenet masse. Plasser en bar på den tykke delen av musklene bak nakken din. Bøy knærne til oversiden av bena er parallelle med gulvet, og skyv deg opp igjen. Gjøre fem eller seks sett med seks til 10 repetisjoner.