grunnleggende bruk
en
inn en lik mengde vekt på hver side av dumbbell slik at hele totalvekten er den samme som kettlebell du normalt vil bruke. Hvis dumbbell er for bred til å bruke horisontalt, plasserer en liten vekt på den ene siden og resten av vekten på motsatt side, slik at den kan brukes holder det ved den lysere enden.
Velg en manual som er riktig vekt hvis det er solid og har ikke flyttbare plater.
2
Stram vekt låser eller klemmer hvis dumbbell er den typen med flyttbare vekter.
3
Grip dumbbell sin håndtere hvis du har plassert lik vekt på begge ender eller avslutter med lettere vekter hvis du ønsker å bruke den vertikalt. Utfør øvelsen på samme måte som du ville gjort hvis du bruker en kettlebell, som husker.
Dumbbell Markløft
4
Plasser dumbbell på bakken mellom bena akkurat som du ville en kettlebell. Stå over den med føttene skulder bredde hverandre.
5
Squat over dumbbell. Sørg for at knærne opphold bak tærne og at kroppsvekten er fordelt på hælene.
6
Grip dumbbell med en eller begge hender. Lås armene og stå rett opp, løfte dumbbell i en enkelt flytende bevegelse. Knebøy igjen for å senke dumbbell og plassere den på gulvet.
Dumbbell Snatch
7
Plasser dumbbell på bakken mellom bena. Stå med bena skulder bredde hverandre. Krangel over det slik at ryggen er rett og kroppsvekten din er plassert på hælene.
8
Grip dumbbell håndtaket med en hånd, og drive deg oppover fra huk posisjon. Bruk beina makt og momentum til å drive dumbbell. Bøy knærne litt når dumbbell er overhead, låse armen og presse oppover for å omdirigere dumbbell momentum slik at den ikke trekker armen for langt bakover.
9
Senk dumbbell, og gjenta prosessen med den andre hånden.